这些才是长寿的硬指标！

这些才是长寿的硬指标！

        对照一下，就知道自己的身体状况！ 

Original 关注→ 健康时报 2025年02月05日 05:05 

长寿是从古到今无数人追求的目标。其实，长寿并非无迹可寻，而是与一系列“硬指标”紧密相关。10个长寿的指标和特征，对照一下便能了解自己的身体真实状况！

1. 严格控血压

2020年，发表在《心脏病学纪要》（JAMA Cardiology）上的一项研究表明，严格控制血压可让高血压患者寿命延长，而且越早控制血压，寿命越长。

研究显示，相比于把收缩压控制在140毫米汞柱以下，没有糖尿病的心血管高危人群，从50岁开始把血压控制到120毫米汞柱以下，可延长2.9年的预期寿命，即使到了80岁再严格控制血压，也能延长0.8年的预期寿命。

2. 早点控血脂

2020年在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究指出，年轻高血脂，伤身一辈子！年轻时血脂就高的人，心梗、中风等心血管疾病风险远远升高；另外，哪怕在血脂得到控制后，也仍有影响。

这项时间跨度长达35年的研究表明：中老年阶段的发生心血管事件的风险，与18~30岁之间低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平密切相关；这个时期的LDL-C水平越高，中老年时期发生心血管疾病的风险越高。

更严重的是，如果18~30岁之间LDL-C水平升高，等到30岁之后哪怕你把LDL-C水平控制得很标准，还是逆转不了对血管的损害。

3. 控制好血糖

2024年，发表在《糖尿病护理》杂志上的一项涉及13.5万国人的研究表明，糖尿病和糖尿病前期与预期寿命缩短有明显关系，如果40岁有糖尿病，可能会短寿4.2年！③

分析显示，6年随访期间，与血糖正常人群相比，糖尿病患者和糖尿病前期人群的全因风险分别增加61%和8%，心血管死亡风险分别增加59%和10%。与血糖正常人群相比，40岁时糖尿病患者的平均预期寿命分别缩短了4.2年。

研究指出，心血管死亡是导致糖尿病患者寿命缩短的主要原因（约占40%或更多）。

4. 控制好尿酸

体检显示的尿酸水平明显高于标准值，听说尿酸高会导致痛风，但自己从来不痛，那是不是就没事了？错！研究发现，尿酸过高会显著降低人的寿命。

2020年《欧洲内科学杂志》发表的一项研究结果显示，男性方面，与血清尿酸水平在357~416微摩尔/升的人相比，血清尿酸水平高于535微摩尔/升的人平均寿命要少11.7年。女性方面，血清尿酸水平高于正常范围即高于416微摩尔/升，则平均寿命缩短将近6年。④

尿酸正常值男女有别，如果成年男性<420微摩尔/升、女性<360微摩尔/升，那么更有助于长寿。

5. 保持好心率

2024年，《科学报告》期刊上发表的一项研究发现：静息心率的增加都与寿命的减少存在明显关系。其中，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。

研究在统计中发现：静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁，而静息心率低于60的参与者，其平均寿命则高达79.3岁。两者之间相当于9年的平均寿命差异！

1. 腰——腰细肚子小

俗话说：腰围越长，寿命越短。2018年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。⑥

腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。

2. 脚——走路速度快

2022年发表在《通讯生物学》杂志上的研究发现：走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！⑦

研究显示，步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。

走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁！

3. 腿——大腿腿围粗

如果腰围和颈围较大，这可能预示着多种健康风险。然而，大腿较粗的人可能更健康。

2021年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了43%。

也就意味着，大腿越粗的人，全因死亡率越低，长寿的可能性就越大。

4. 心——心肺功能好

人们往往忽视心肺功能对健康的重要性。如果心肺功能不佳，身体在运动或日常活动时就会出现供氧不足的情况，常常爬几层楼梯就气喘吁吁，稍微快走一会儿就感觉心跳加速、呼吸困难，影响身体健康和生活质量。长期的心肺功能低下还会增加患心血管疾病、肺部疾病以及其他慢性疾病的风险，严重影响寿命和生活质量。

2022年《美国心脏病学会杂志》发表了一项对超过75万人的分析研究发现，心肺功能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活6年和6.7年。

5. 牙——牙齿数量多

寿命长不长，或许牙齿先知道。研究发现，寿命的长短与牙齿健康有直接关系，牙齿脱落过多会导致寿命缩短。

2024年，发表在《柳叶刀-老龄健康》的一项研究发现，在老年人中，牙齿数量越少，死亡风险越高。

数据显示，与剩余≥28颗牙的人相比，剩余20～27颗牙的人死亡风险升高14%；剩余10～19颗牙的人死亡风险升高36%；剩余1～9颗牙的人死亡风险升高54%；剩余0颗牙的人死亡风险升高63%。⑩