走路開始不穩，不只是腳沒力這麼簡單，很多時候，是腿力正在慢慢往下掉

走路開始不穩，不只是腳沒力這麼簡單，很多時候，是腿力正在慢慢往下掉。

一旦下肢力量變差，起身會慢，轉身會晃，走路也容易不踏實。尤其長輩如果已經開始覺得走路不穩、上下樓梯吃力、站久腿發酸，就真的不能再拖。

好消息是，腿力是可以慢慢練回來的。每天不用器材，扶著穩固的椅子，在家就能先做這6個簡單動作。動作不難，但很實用，重點是穩穩做、天天做。

1?? 坐姿抬膝

坐在穩固椅子上，背打直，雙腳踩地，慢慢把一側膝蓋往上抬，再放下，左右輪流做。

這個動作可以幫助訓練大腿前側與髖部力量，對抬腳、跨步、走路穩定度都有幫助。每側做8到10次。

2?? 腳尖上抬

坐姿或站姿都可以，腳跟踩穩地面，將腳尖慢慢往上抬，再放下。

這個動作看起來簡單，卻很適合幫助訓練小腿前側與腳踝控制力，對走路時不容易拖腳很有幫助。做8到10次。

3?? 腳跟上抬

雙腳踩地站穩，扶著椅背，慢慢把腳跟抬起，讓身體微微往上，再慢慢放下。

這個動作能幫助訓練小腿和下肢支撐力，對平衡感也有幫助。做8到10次。

4?? 坐下再站起

坐在穩固椅子前端，雙腳踩穩地面，利用腿部力量慢慢站起來，再慢慢坐下。

這是很實用的日常功能訓練，因為很多長輩最需要的，就是能穩穩站起、穩穩坐下。做8到10次，過程中不要太快。

5?? 扶椅側抬腿

雙手扶著椅背站好，一側腿慢慢往旁邊抬起，再放回原位，左右輪流。

這個動作可以幫助訓練髖部外側與骨盆穩定，對走路不容易左右晃、站立更穩都有幫助。每側做8到10次。

6?? 原地交替踏步

扶著椅子站穩，左右腳在原地慢慢交替抬起，就像原地踏步一樣，不用求快，穩定最重要。

這個動作可以一起練到腿力、平衡與協調，對平常走路容易不穩的人很適合。左右交替做8到10次。

腿力不是一天變差的，當然也不是一天就能練回來。每天花一點時間，慢慢做、持續做，身體會一點一點找回穩定感，走路也會比較有信心。

如果本身行動已經不穩，練習時要有人在旁陪同。過程中一旦出現頭暈、胸悶、明顯疼痛或不舒服，就要立刻停止。