06/18/2026 后置深蹲175磅（80公斤）
06/18/2026 后置深蹲175磅（80公斤）
06/18/2026健身房锻炼课程：
锻炼课内容为力量训练后置深蹲, 要求做5轮每轮5次，每轮逐步增加重量。
我从第一轮135磅开始，每一轮增加10磅，一直增加到第五轮的175磅：
第一轮：135磅 （61公斤）
第二轮：145磅 （65.9公斤）
第三轮：155磅 （70.45公斤）
第四轮：165磅 （75公斤
第五轮：175磅 （79.5公斤）
做到第五轮时，我请在我对面上课的练友Cynthia 帮我拍了以下视频：
自我点评：
这个动作要求对我来说有两个难点：
上课时，教练总是这样喊叫：挺胸 Chest up ！挺胸 Chest up ！
教练这里指的是第一个技术难点：蹲下时保持挺胸腰背挺直姿态。
上课时，教练还会经常这样喊叫：臀部朝后 Hip Back! 臀部朝后 Hip Back! 低一点 Lower! 低一点 Lower! 所谓低一点指的是蹲下至大腿上侧与地面平后，臀部再朝下一点。
教练这里谈到的是第二个技术难点：臀部尽量朝后想象在做椅子避免单纯先弯曲膝盖，下蹲至大腿上侧与地面平行或略低为标准。
下图为标准姿势
从视频中看，我的这两点都做得不好。第一次第二次第三次深蹲都下蹲程度不够，只有第四第五次深蹲下蹲程度比较到位。我的五次深蹲动作都挺胸不够，腰背挺直程度不够， 特别在我起立时。
我在两个多月前的4月份做过一次深蹲65公斤3次，但那是前置深蹲又叫颈前深蹲，而这次做的是后置深蹲又叫颈后深蹲。我在那篇博文里说过，前置深蹲比后置深蹲难，如果我做后置深蹲，一定超过前置深蹲65公斤重量。这次后置深蹲，我做了175磅（80公斤），果然超过前置深蹲重量30磅（15公斤）。
顺便说说，4月份给我拍前置深蹲65公斤3次视频的教练Sissy过世了。她患胰腺癌Pancreatic cancer已有两年时间。最近一次化疗对她身体伤害很大，情况急转直下，本月中过世。她60岁左右常年健身，可癌症来了也照样扛不住。
下课以后，我问过教练，我还有可能增加重量吗？她说应该可以，因为我成功做完了5次。如果做了1次2次后，就不能起立往下做，就应该停止增加重量。我计划下次做时，把重量增加到185磅（84.09公斤）看看。
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