容易生氣是因為心理裝了太多”應該”
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容易生氣是因為心理裝了太多”應該”
你有沒有發現：
越容易生氣的人
往往心裡認定的”應該"越多
?朋友應該接受你的好意
拒絕了你就不爽
?孩子應該聽話懂事
不聽話你就崩潰
?同事應該要接受你的提案
拒絕了你就沮喪
而人往往心中會有許多”應該”
每一個“應該”
都是自己給現實設定的劇本
當現實不按你的劇本來
於是就生氣了
🔺生氣的本質，是期待落空
這個落差越大，你越憤怒
👉這些”應該"從哪來的？
??有些來自原生家庭：
你媽媽每天做飯
所以你覺得妻子“應該“會做飯
??有些來自社會期待：
好媽媽應該全職帶娃
好員工應該無條件加班
??有些來自你的完美主義：
我應該什麼都做好
別人應該和我一樣負責
這些"應該”很多從來沒跟對方溝通過
你把它們藏在心裡
然後期待別人自動符合
做不到就失望、憤怒
??如何避免把”應該”加諸在他人身上？
以及不陷入”應該”帶來的情緒
? 覺察你的"應該"
下次生氣時問自己：
我此刻認為什麼應該發生，但沒有發生？
? 質疑這個"應該"它真的是必須的嗎？
還是只是我的期待？對方知道嗎？
?把"應該"變成溝通
不是“他應該主動洗碗”
而是“我希望你下班後能幫忙收拾廚房”
把期待說出來，而不是等著別人猜
? 接納現實的不完美
老公可以不像你想的那樣細心
朋友可以不秒回消息
孩子可以不那麼聽話
🔺這不是降低標準
而是學會區分：
??哪些是你的需要（可以溝通）
??哪些是你的執念（該放下了）
生活已經很難了
別再讓心裡那些“應該”
變成折磨自己的枷鎖
記住：每一次生氣前
問自己："我又在堅持哪個應該？”