容易生氣是因為心理裝了太多”應該”
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容易生氣是因為心理裝了太多”應該”
你有沒有發現：
越容易生氣的人，往往心裡”應該"越多：
朋友應該秒回消息，晚了三小時你就不爽
孩子應該聽話懂事，不聽話你就崩潰
同事應該配合你，不配合你就來氣
生氣，其實是應該發生的和實際發生的之間的落差
而人往往心中會有許多”應該”
每一個“應該”，都是自己給現實設定的劇本
而現實從不按劇本來，於是就生氣了
生氣的本質，是期待落空
這個落差越大，你越憤怒
這些”應該"從哪來的？
有些來自原生家庭：
你媽媽每天做飯，所以你覺得妻子“應該“會做飯。
有些來自社會期待：
好媽媽應該全職帶娃、好員工應該無條件加班
有些來自你的完美主義：
我應該什麼都做好、別人應該和我一樣負責
問題是，這些"應該”，很多從來沒跟對方說過
你把它們藏在心裡，
然後期待別人自動符合，做不到就失望、憤怒
如何避免把”應該”加諸在他人身上？
以及不陷入”應該”帶來的情緒
??第一步：覺察你的"應該"
下次生氣時，問自己：我此刻認為什麼應該發生，但沒有發生？
??第二步：質疑這個"應該"它真的是必須的嗎？
還是只是我的期待？對方知道嗎？
??第三步：把"應該"變成溝通
不是“他應該主動洗碗”，而是“我希望你下班後能幫忙收拾廚房”。
把期待說出來，而不是等著別人猜
??第四步：接納現實的不完美
老公可以不像你想的那樣細心，朋友可以不秒回消息，孩子可以不那麼聽話。
這不是降低標準，而是學會區分：
哪些是你的需要（可以溝通）
哪些是你的執念（該放下了）
生活已經很難了，
別再讓心裡那些“應該”，變成折磨自己的枷鎖
記住：每一次生氣前，
問自己："我又在堅持哪個應該？”
#自我成長 #情緒