饮食问题实用指南｜第二章 （笨小孩的世界之310篇。）

                              饮食问题实用指南｜第二章 （笨小孩的世界之310篇。）

有些人总是觉得累，那是身体在进行“省电模式”，很多人形容自己的状态时，会用一句话概括：“我也没病，就是一直很累。”

其实这种累，不是熬一晚夜的那种明确疲惫，而是一种长期存在的、说不清楚的低能量状态：早上醒来不清醒，下午靠咖啡硬撑，晚上却又睡不踏实。

从饮食疗法的角度看，这种疲惫有一个非常贴切的解释：身体正在进入了“省电模式”。

什么是身体的“省电模式”？

省电模式，并不是身体坏了，而是身体在判断：当前环境不适合大量消耗能量。

当身体长期感到不稳定，它会主动做出一系列调整：

1) 降低基础代谢、2）减少能量输出、3）让你更想躺着、4）不想动。

哪些生活方式最容易触发省电模式？

在现实生活中，最常见的触发因素有这些：

1. 长期不吃或随便吃早餐，身体在早晨得不到能量信号，会直接降低全天的能量分配。

2. 蛋白质长期不足，没有足够原料，身体无法维持肌肉和代谢水平。

3. 用咖啡、甜食代替正餐，短暂刺激之后，是更深的能量坠落。

4. 忽饱忽饿、饮食节律混乱，身体无法预测下一次进食，只能选择保守。

5. 长期压力与睡眠不足，压力本身就会消耗大量能量。

为什么“多休息”反而没用？

很多人累的时候，会选择：多躺、多睡、少动。

但如果饮食结构没有调整，休息只能缓解表面疲劳，却无法解除身体的“防御判断”。

身体不是没力气，而是不敢用力气。

饮食疗法如何帮身体“退出省电模式”？

关键不在刺激，而在重建信任感。

给身体稳定的能量预期，固定三餐时间、不跳餐、早餐一定要吃。

 每一餐都要有“能量底座”，均衡的蛋白质、主食、脂肪，即少量油脂。

 用温热食物告诉身体“环境是安全的”。每餐要有热的食物、汤水、熟食。

坚持一段时间，身体会有一种能量回流的感觉。

作者简介：张允遐，中国财经出版传媒集团合作作家，【滚滚红尘美利坚】作者。该书被中国各地图书馆和美国公共图书馆收藏。