舒畅：老年健康系列（28）：老年人当心得上房颤
舒畅：老年健康系列（28）：老年人当心得上房颤
近年来，关于“午睡是否有益健康”的研究不少，但对中老年人而言，最值得关注的莫过于午睡与心房颤动（房颤）之间的关系。
房颤是一种常见的心律不齐疾病，随着年龄增长，其发生率显著升高。研究表明，适度的午睡有助于降低房颤风险。一项由西班牙韦尔瓦大学领导、追踪两万多名成年人的长期研究发现：每天午睡15–30分钟的人，其房颤风险比午睡过长者降低了56%。甚至连小于15分钟的“打个盹”，也比不午睡更健康，可将风险降低42%。研究者认为，短暂休息有助调节自主神经系统、减缓心脏负荷，对心律有稳定作用。
不过，研究也发现，如果午睡超过60分钟，反而与房颤风险上升相关联。这可能不是午睡本身的错，而是长时间午睡常常反映出夜间睡眠质量差、慢性疲劳、抑郁等潜在问题。尤其对于老年人来说，过长午睡可能扰乱生物节律、影响晚间睡眠，进一步损害心血管系统。
因此，午睡“适中为佳”。若您白天感到疲劳，不妨在饭后稍作休息，但时间最好控制在20–30分钟内。既能恢复精力，又有利于保护心脏。如果午睡每天超过一小时，而且常常感到乏力、头昏，就该警惕是否有潜在疾病，应及时就医评估。
在老年健康管理中，午睡不宜忽视。把握好这个“小节奏”，也许就能为长寿和心脏健康加一份保障。
下面是我找到的2023 年 4 月 21 日星期五（健康日新闻）英文的文章的中文版(我的翻译):
4 月 13 日至 15 日在西班牙马拉加举行的欧洲预防心脏病学会年会上公布的一项研究指出：白天小睡超过 30 分钟与患心房颤动 (AF) 的风险显著相关。
西班牙韦尔瓦胡安·拉蒙·希门尼斯大学医院的医学博士Jesus Diaz-Gutierrez及其同事研究了日间小睡与房颤发病率之间的关联。该分析纳入了20,348名基线时无房颤的参与者，随访时间中位数为13.8年。
研究人员发现，与白天午睡时间较短（<30分钟/天）的参与者相比，每天睡眠时间≥30分钟的参与者发生房颤的风险显著增加（校正风险比为1.90；95%置信区间为1.26-2.86）。不午睡的参与者则未观察到显著风险（校正风险比为1.26；95%置信区间为0.82-1.93）。在一项排除不午睡参与者的分析中，白天午睡时间较短的参与者发生房颤的风险较低，其中，与每天睡眠时间>30分钟的参与者相比，每天午睡时间15-30分钟的参与者风险降低幅度最大（校正风险比为0.44；95%置信区间为0.27-0.72）。
“午睡与健康之间的关联有很多潜在的解释。长时间的白天午睡可能会扰乱人体的生物钟（昼夜节律），导致夜间睡眠时间缩短、夜间醒来次数增多以及身体活动减少，”迪亚兹-古铁雷斯在一份声明中说道。“相比之下，短时间的白天午睡可能会改善昼夜节律，降低血压，并减轻压力。”
这里说一下我本人的经历。2023年底，我被诊断出患有房颤。我的生活习惯是每天午后都会睡一个多小时，而且睡得很香。但没想到，过长时间的午睡影响了我的健康，反而让我得了房颤这个很麻烦、很讨厌的毛病。
房颤是不太可能完全恢复的，结果就是让你的心跳不规律。有人症状严重，有人症状比较轻，但总的来说，对人体健康都是不利的。
房颤（心房颤动）的症状因人而异，有些患者可能没有明显感觉，但常见的症状包括：
心悸——感觉心跳快、跳动不规则或“漏跳”。
胸闷或胸痛——有时会感到胸部不适或压迫感。
乏力或疲劳——体力明显下降，容易疲劳。
呼吸困难——尤其是活动时或平躺时感觉气短。
头晕或眩晕——严重时可能出现头晕甚至晕厥。
焦虑或不安感——心跳异常时可能引发情绪波动。
运动耐力下降——体力活动时比以前更容易累。
如果出现上述症状，尤其是心悸和呼吸困难，建议及时就医检查，早期诊断和治疗对预防并发症非常重要。
因为心跳不正常，血液流动会比较缓慢，所以必须长期服药。
一种是控制血栓的药，能让血液变得比较稀。因为房颤导致血液浓稠，形成血栓，血栓可能引发脑卒中、心肌梗塞等非常可怕的后果。另一种药是用来稳定心脏跳动的，因为房颤会导致心脏跳动过快或过慢。
我已经服用这两类药差不多两年了。同时，我基本上保持健康的饮食和规律的运动，每天游泳一小时，步行一万步。但房颤已经无法避免：他对我的生活的影响就是以上所述的各种症状,除了体力有下降，走路多了感到乏力，其他的多点症状没有！由于我有长期午睡的习惯，现在我仍然坚持每天午睡而且每次午睡一个小时会觉得醒来之后精力比较充沛如果少于一个小时的话反而感觉到疲劳因此我的看法是医生的话要听但又不能全听总之：
我想告诫老年朋友们，保持心脏健康非常重要要有规律性的生活、健康的饮食和适度的运动。下午可以小睡一会，但时间不要太久。我们应该相信科学。而科学是在不断发展的，有关人体健康和长寿方面的知识跟这也不断的充实发展，让我们跟上时代的潮流和步伐让晚年的生活充实而高质量。