舒畅：多种疫苗接种可降低老年痴呆风险--老年健康系列(2)补充:

舒畅：疫苗可以降低老年痴呆症风险---老年健康系列(2)补充: 

我在4月1号写了一篇博文题目是《老年健康系列2）--浅谈老年痴呆的成因、症状、预防与治疗》。最近在新闻报道当中看到了一些新的研究结果令人兴奋，借此机会补充说明一下。

首先,社会进步\生活水平不断的提高、医疗条件不断的改善，老年人退休之后活到九十岁甚至一百岁的人将会越来越多。然而寿命的延长也会造成一些常见的老人病，其中就包括了老年痴呆症老年痴呆症有多种其中有一种是最常见的就是阿尔茨海默病。根据世界卫生组织的估计，到2050年，全世界将有约1.39亿人患上痴呆症。而在中国，2021年老年痴呆症患者人数已达1699万，且随着人口老龄化趋势加剧，这一数字仍在快速增长。根据多项研究结果说明尽管华人患老年痴呆症的相对来讲比例比较小但是近年来也有增加的趋势所以预防老年痴呆症的发生应该是每个老年人应该关注的问题我在4月1号的不闻当中简单地谈了一下老年痴呆的成因症状预防与治疗有兴趣的朋友可以在我的博文序列里吊车你看一下.中国有一句老话万事预则立对于预防疾病来讲也一样一老年痴呆症是一种疾病一旦患上这种疾病之后在目前的医疗条件下还是没有真正的药物可以彻底治疗的唯一的办法就是如何延缓它的发展这就包括了药物的治疗(药物不能根治但是可以延缓它的发展进程).此外最近科学研究带来一一些新的结果那就是，

1. 接种带状疱疹疫苗可在7年内将老年人患痴呆症的风险降低约 20%；（带状疱疹是一种老年人常见的皮肤病，又称蛇缠疮或缠腰火丹，是一种由**水痘-带状疱疹病毒（Varicella-Zoster Virus，VZV）**引起的病毒性感染。它是水痘病毒的“重燃”——也就是说，一个人小时候得过水痘，病毒并没有完全从体内消失，而是潜伏在神经节中，等到免疫力下降时重新活跃，形成带状疱疹。尤其是在年老压力大的时候这种病毒潜伏在体内会被重新激发他的症状就是患处非常疼痛烧热而且对老年人来讲很容易出现并发症这种并发症可能会导致角膜炎视力下降甚至失明也有可能累及面部神经引起面瘫听力损伤。我在加拿大我的家庭医生今年叫我打了这个疫苗这个是自费的要打两针一针疫苗是175加元好处就是此生不会再得这个这张疱疹了）

2. 流感疫苗接种也被发现与阿尔茨海默病风险降低有关；

3. 一项发表于《JAMA Neurology》的研究表明，糖尿病药物 GLP-1 受体激动剂（如 Ozempic 和 Wegovy）可将阿尔茨海默病风险降低 33%，尽管其在非糖尿病人群中的效果尚待进一步确认。

借此机会让我们重温一下如何预防老年痴呆症:

虽然目前尚无治愈痴呆的灵药，但通过日常生活方式的干预，我们完全可以有效延缓甚至降低其发病风险

🥗 一、健康饮食：大脑的“燃料”

• 地中海或MIND饮食：富含绿叶蔬菜、水果、橄榄油、全谷物、坚果、豆类和鱼类。
  
  

• 减少摄入：红肉、加工食品、高糖食品和反式脂肪。
  
  

• 抗氧化食物：如蓝莓、红枣、番茄、姜黄等，有助于清除大脑炎症和自由基。
  
  

🏃?♂? 二、规律运动：激活脑部循环

• 每周 150分钟有氧运动：如快走、游泳、骑车，可延缓脑萎缩。
  
  

• 每周 1~2次力量训练：提升胰岛素敏感性和心脑血管健康。
  
  

• 太极、瑜伽等结合身体与精神的运动，也有助于增强大脑协调能力。
  
  

😴 三、优质睡眠：夜晚的“大脑清洗”

• 保证每晚 7~8小时睡眠，有助于清除β-淀粉样蛋白（阿尔茨海默病标志物）。
  
  

• 规律作息、避免晚间饮酒、减少蓝光暴露是获得深度睡眠的关键。
  
  

• 睡眠障碍（如打鼾、夜醒、睡眠呼吸暂停）应及早就医。
  
  

😊 四、心理健康：心情决定脑龄

• 减压：冥想、深呼吸、写日记等方式可调节长期压力。
  
  

• 保持积极心态：乐观者罹患认知障碍的风险较低。
  
  

• 培养兴趣与目标感：如写作、园艺、学习新技能，都是激活大脑的良方。
  
  

五、积极社交：保持“脑”联系

• 与亲朋好友 面对面交流、打电话或视频聊天，有助于维持语言和记忆能力。
  
  

• 加入社区组织或兴趣小组，减少孤独感，提升幸福感。
  
  

• 与年轻一代互动，如教孙辈学习、传授经验，是促进代际认知交流的好方式。
  
  

🔑 总结：

“用脑、动身、乐观、社交、吃好、睡稳。”
这是六个简单却极其关键的词，也是延缓认知衰退、远离痴呆的核心秘诀。