“自己动手让高血压降下来”公益活动33个穴位按摩

“自己动手让高血压降下来”首战法国巴黎公益活动33个穴位知识（第二版）

王卫星

人体有十四条经络，720个穴位。腹部的脏腑分为五脏、六腑、奇恒之腑三类。人体是一个有机的整体，在中医眼里，这些都是可以用来祛除全身疾病、无任何毒副作用、取之不完、用之不竭的，大自然赋予人类一种无形的药物。

我的老师说：“人身除了骨头就是筋”。通过对筋点按、揉捏、拍打，可以达到止疼、祛湿、排毒、增强肌体能量、祛除疾病、延年益寿的作用。

我们为本活动专门选择了许多中医临床经验总结的，效果很好的33个穴位，除前三个需要别人帮助外，其它30个主要靠自己用双手点按的习惯，每天早晚各一遍，循环往复，贵在坚持，高血压自然就会降下来。血压稳定后，即可减少原来的用药量，直到摆脱终身服药的困局。不仅彻底解除了化学药物带来的毒副作用，又节省了开支，还增强了人的一种自觉的、积极的、绿色的健康生活方式。

一、滚背：这是三个需要他人帮助才能进行的第一个动作。具体方法：用双腕在患者左背部，从上向下，用力折腕转轴、滚动前压，直到脚后跟部。然后，再向上滚动前压，来回做十六次。左背做完再做右背。左右背做完，再做左右臂。

二、推背：这是三个需要他人帮助才能进行的第二个动作。具体方法：用右手从患者的左肩部，沿着脊柱一侧向下推至脚后跟，用五指扣住脚后跟底部压过去，继续推至前脚掌用手掌扣住脚趾往前推。再回来照此继续推，用力可以大一些，千万记住不能压住脊椎。

三、捏脊：这是三个需要他人帮助才能进行的第三个动作。具体方法：用十指从患者脖颈部位用力夹住向下捏，捏至尾巴骨部位后停住，再从上向下，捏十五下即可。之后，再从左臀部中间部位捏住往下行走，直到捏到脚后跟。倒回来再继续捏，左腿捏完捏右腿。捏完背部再捏左臂，捏完左臂再捏右臂。

四、揉腹：腹内有五脏、六腑、奇恒之腑三类。五脏，即心、肺、脾、肝、肾；六腑，即胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦；奇恒之腑，即脑、髓、骨、脉、胆、女子胞。

腹部从处于正中线的任脉向两侧，分别为肾经、胃经、脾经、肝经。穴位任脉有，上脘穴、中脘穴、下脘穴、神阙穴、气海穴、关元穴、曲骨穴等。肾经有，盲俞穴、中注穴、四满穴、大赫穴、横骨穴等。胃经有，天枢穴、水道穴、归来穴、气冲穴等。

上脘穴：为食道减负。上脘穴最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

中脘穴：加快胃蠕动。常刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，还可提高人体免疫力。该穴位置：肚脐上方4寸的地方。除了按摩此养生穴位外，还可以将姜切薄片熏烤，让姜汁通过热度渗入皮肤，刺激中脘穴。

下脘穴：让毒素不滞留。下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅，容易让体内毒素逐渐增多，造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。该穴位置：在肚脐上方2寸处。不妨每日用双手大拇指轮流按压此养生穴位，让食物顺利完成初步切碎，到彻底消化的全过程。

五、百会穴：位于头顶正中最高点。百会是百脉朝会之处，可调节全身经脉，拍打百会可使任督二脉通畅，气血迅速被调动起来，头部供血更加充足，动脉向上供血压力减小，血压自然就降下来了。百会穴又称“三阳五会”，是手足三阳、督脉与足厥阴肝经的交会穴。百会穴具有平肝潜阳、镇肝熄风之功效。按摩百会穴能够调节微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，从而达到降压作用。百会穴主治头疼。百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，共4穴。别名神聪四穴，四神聪，四穴。布有枕大神经，耳颈神经及眶上神经分支。主治癫狂，痫证，中风，偏瘫，健忘，失眠，头痛，眩晕，大脑发育不全，脑积水，头顶疼痛等。男士用左掌心在下按住头顶，右掌用力压在左掌上面或者拍打；女士用右掌心在下左掌按在上面或者拍打三十六下。

六、风池穴：后颈部头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。除了能降血压之外，也可以舒缓颈部痠痛。

七、曲池穴：在手肘上，正坐、曲肘，肘横纹外端的凹陷处即为曲池穴。曲池穴是能立刻见效的穴道。曲池穴为手阳明大肠经的合穴，曲池有祛风止痛、清热解表之功。曲池穴能够调畅阳明经气血的运行，故而发挥其平肝潜阳的功效。按摩曲池穴，可通过改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化进程，进而产生降压作用。

八、涌泉穴（急救穴）：足少阴肾经的起始之穴，肾经原穴，也叫井穴。肾是先天之本，肾主生殖，肾主纳气，肾主水，肾主封藏。位于脚底板前三分之一处中央。涌泉穴在中医上一直是养生、治病的重要穴位。通过按揉该穴有助于促进体内血液、淋巴液的循环，调整人体的代谢；对于稳定血压也有重大功效。通关、开窍、安神、镇静，主治神经衰弱、精力减退，倦怠感、失眠、高血压、糖尿病、过敏性鼻炎、肾脏病、头晕、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便难，奔豚气。

九、太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。为足厥阴肝经的输穴、原穴。具有平肝潜阳、行气解郁、健脾化湿、活血止痛的功效，从而达到降血压的功效，有助于治疗原发性高血压。为治疗高血压病的基本穴。点按太冲穴有改善血压的效果，不但与临床一些降压药降压效应相仿，而且疗效一般更持久。

十、耳后降压沟穴：在耳背上有一“耳背沟”，位于耳廓背面，从内上方斜向下行走的凹沟处。由于它具有稳定血压的作用，所以也被称为“降血压沟”。

十一、人迎穴：是足阳明胃经的常用腧穴之一，在颈部，喉结旁开1.5寸，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。

十二、桥弓穴（急性高血压）：位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能感觉到（具体指两侧的胸锁乳突肌）。桥弓穴具有降压的作用，从现代医学来说，桥弓是颈动脉窦所在处，通过颈动脉窦的刺激可以反射引起血压降低。左手推右侧的桥弓穴。为避免导致血压过低，最好不要同时推两侧的桥弓穴。

十三、天柱穴：是足太阳膀胱经上的常用腧穴之一，位于颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，在斜方肌起部，深层为头半脊肌；有枕动、静脉；布有枕大神经分支。

十四、肩中穴：手臂自然下垂，自肩骨正中央橫紋直下二寸五分處是穴。

十五、尺泽穴：属于手太阴肺经，为手太阴肺经之合穴，五行属水，喻手太阴脉气至此象水的归聚处，故名尺泽。尺指桡骨茎突后的前臂；泽，聚水之处。

十六、内关穴：手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

十七、太渊穴：位于腕横纹上大拇指一侧的凹陷处主要用于肺虚咳嗽，比如长时间咳嗽后，或者身体本来就比较虚弱的人咳嗽时，出现了肺气不足，上气不接下气的表现时，可以用手指尖或者筷子尖来按揉。太渊穴是肺经的原穴，原穴储藏的是肾的先天之气，气血当然很旺盛。

十八、列缺穴：本穴是手太阴肺经的络穴，手太阴肺经从此穴分支走向手阳明大肠经。也是八脉交会穴之一，通于任脉。又是四总穴、马丹阳天星十二穴之一。列，是指“分解”；缺，即是“器破”的意思；列缺，指的是“天闪”。中国古代称闪电，也就是天上的裂缝为列缺。

十九、合谷穴：为手阳明大肠经原穴，是气血运行的重要枢纽。按摩合谷穴能够调和气血、通经活络、行气开窍、镇静安神，对痛症、热症、神志疾病等有较好疗效。为手阳明大肠经原穴，是气血运行的重要枢纽。按摩合谷穴能够调和气血、通经活络、行气开窍、镇静安神，对痛症、热症、神志疾病等有较好疗效。把一只手张开，将大拇指竖起来，用拇指中间的指横纹对着另一只手的虎口位置处，拇指向下一按，拇指尖点到的那一点就是我们要找的合谷穴。

二十、劳宫穴（划圈）：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。

二十一、手臂内侧向两侧用力拨。经验穴。

二十二、中冲穴：属手厥阴心包经。位于手指，中指末端最高点。有指掌侧固有动、静脉所形成的动、静脉网，为正中神经的指掌侧固有神经分布处。

二十三、足三里穴（长寿第一保健要穴）：是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有胫前动、静脉的分支或属支。

二十四、太溪穴：足少阴肾经的常用腧穴之一，在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，有胫后动、静脉分布；布有小腿内侧皮神经、胫神经。主治肾虚证，阴虚五官病证，肺系疾患，腰脊痛及下肢厥冷、内踝肿痛，消渴，小便频数，便秘。有六味地黄丸之称。

二十五、太冲穴：在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方。通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地发泄出去。按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”方向推揉到“行间穴”，有助于将肝火发泄出去了。除上述三个穴位，可于每晚睡前敲打大腿外侧部（胆经），并推肝经穴位从大腿内侧根部向膝关节推，有助于疏肝利胆，改善睡眠。

二十六、冲阳下穴(内踝尖下两寸，董氏奇穴降压穴)：脚的二趾与三趾之间的趾缝，向上推两横指，在寻找的时候会摸到两根筋便是。

二十七、火连穴：平卧取穴，足第一跖骨内侧，跖骨与跖骨关节后二寸处。

二十八、火菊穴：火连穴直后一寸处。

二十九、火散穴：火菊穴直后一寸处。

三十、然谷穴：足少阴肾经的常用腧穴之一，位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。现代常用于治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月经不调等病症。

三十一、腹股沟：腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人们看作是隐私部位。腹股沟部位的潮湿，不透气，往往成为健康的隐患。

三十二、丰隆穴：足阳明胃经的络穴，脾胃主运化水湿，故有健脾益气、祛湿化痰、止咳宣肺平喘之功，为祛痰要穴，主治咳嗽、哮喘等，是临床实践上常用的穴位之一。在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外l寸，距胫骨前缘2横指（中指)。胫骨前嵴外2横指处。共2穴(按身体对称轴对称，左右各l穴)。胃经的络穴。《玉龙歌》痰多宜向丰隆寻。《针灸甲乙经》头痛。可见丰隆穴除了降压也可以降血脂等三高。

三十三、三间穴：手阳明大肠经的常用腧穴之一，位于手背第二掌骨桡侧，掌骨小头后方凹陷处，握拳取穴。布有桡神经浅支，手背静脉网和第一掌背动脉的分支。主治咽喉肿痛，齿痛，目痛，胸腹满，气喘，热病，手背红肿等病症属于大肠经。掌骨是整个身体的全息投影，心脏位于胸部较接近头部，所以三间穴较适合。