子宮脫垂怎預防?3招運動進行陰道緊回來！
子宮脫垂在中老年女性中很常見，子宮下垂醫治很重要，但多次分娩或負重工作的女性也有發生的機會。
子宮脫垂的原因
1、自然產生婦女在生產過程中，由於腹部壓力增加而引起的支撐子宮韌帶和肌肉松弛，使子宮脫垂。
2慢性咳嗽、便秘、哮喘、肥胖、長期站立或舉重物體往往導致腹壓升高，這可能會推子宮向下。
3. 絕經後，由於荷爾蒙分泌不足，陰道會放松，增加患子宮脫垂的風險。
4.先天性骨盆結構松弛。
子宮脫垂分級
醫學上，按照脫垂嚴重影響程度不同可分為四種發展程度：
第一級：宮頸位置比平時低。
第二度：子宮頸靠近陰道入口。
第三：宮頸已經脫落到陰道外。
第四度: 子宮和陰道脫離體外。
如何預防子宮脫垂
1、避免憋尿
小便時，骨盆肌肉需要收縮硬，隨著時間的推移，肌肉會很容易放松疲勞，間接導致脫垂現象。
2、勿搬重物
搬運重物會使腹部肌肉收縮，再加上企業生產活動過後骨盆肌肉松弛，只要稍有腹壓就有一個可能發展造成影響子宮脫垂。
3、控制體重
超重會增加對盆腔的壓力，長此以往會對腹部造成無形的壓迫。為了預防脫垂和身體健康，建議母親在孕期做好體重管理。
4、平時可多做膝胸臥式或凱格爾運動，來調整以及子宮進行位置及增加骨盆腔神經肌肉的力量，以減少患者子宮出現下垂的機會。
凱格爾運動，收緊陰道，看看：
第一步，收緊肛門，收緊會陰
吸入嘔吐呼吸練習3次後，使尿液、糞便產生耐受感，收緊肛門、會陰，停留3次，吸入嘔吐後放松。在最初階段，你可以反複練習30 ~ 40次，增加到80 ~ 100次，直到你熟悉它。這個動作可以鍛煉骨盆腔和會陰周圍的肌肉緊張。
第二招 斷尿練習
媽媽們可以自己試試看，想像當小便到一半時，突然沒有停止尿的感覺，也就是先尿一點後、憋數秒後再尿、再憋斷，最後再放松方式排出的動作，經過這樣一段工作時間進行練習，可提高患者陰道以及周圍的彈性，並慢慢不斷變緊實。
第三招 收縮陰道運動
運動前必須完成排尿。
子宮脫垂除了通過運動和生活調整外，嚴重者需要接受手術，手術治療不一定需要切除子宮，主要是對醫生的診斷，請不要太擔心!
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