“走路”也存误区，你走对了吗？

走路是一项很好的健身运动，它是介于随意散步和快步竞走之间的一种较为舒适的运动锻炼方式，其特点是方法简便、易于掌握，不受时间、场地和年龄的限制，也不用缜密的计划、准备繁冗的运动装备，只要不遇大风、大雪、大雨天气，都可以外出行走。这样的运动方式不但可以锻炼身体，还能欣赏一路上的自然美景。如果是和亲人朋友结伴出行，还可以促进人际交流，陶冶身心。

　　但可千万不要以为简单的“走路”，就可以由着自己的性子来，想怎样走就怎样走，不讲方式方法。其实，看似简单的“走路”，也存在一些误区，只是人们没有充分意识到罢了。

　　误区一：“走路”是一项简单的运动，运动前不用热身

　　走路分为慢步走和快步走两种。如果是慢步走，在运动前可以不专门进行热身，即可行走。但如果是快步走，在运动之前，就必须先进行热身锻炼，等到腰腿特别是膝关节温热时，在开始由慢到快行走。也可以在快步走之前先放松步态，慢走5至10分钟，掌握好速度和频率，慢走中伸展腿部肌肉，以免在快走中拉伤肌肉。同时，运动也要循序渐进，切不可制定不切实际的“指标”超体能过度运动。尤其是冬天，外出快步走之前，必须要先进行热身运动，待全身发热后，再快步走。

　　误区二：“走路”人人都会，行走方式姿势可随性而为

　　一说起走路，人们或许都会嗤之以鼻：这个谁不会啊？从3岁开始学步就都掌握了啊，何必大惊小怪？这种轻描淡写的想法和认识是极端错误的。是的，走路固然人人都会，但也有其方式和正确的姿态。如果这些掌握不好，除不能起到锻炼健身的效果，反而还会有损健康。其实，走路是一项姿势、速度、时间相互衔接统一的运动方式。正确的走了姿势是“8个字”：抬头、挺胸、收腹、提臀。同时要求躯干要直，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆动双臂，大腿带动小腿朝前迈，脚跟先着地，足部自然过渡到前脚掌，前脚掌推离地面，双足交替配合，循环往复。在此过程中，还要配合深而均匀的呼吸。要注意的是，步幅不要太大，大致与肩同宽，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛。运动强度也不易过大，要因人而异，切不可强求。

　　误区三：“走路”不同于野营，不需要准备运动装备

　　“走路”虽然是一项简便容易的运动，不同于驴友从事的野营，事先要做好充分准备，携带帐篷、头盔等装备，但并不是说就不需要准备一些必要的物品，以防不测。首先，在走路前要选好鞋子，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧，可吸收冲击力。其次，一套轻便、颜色明亮的运动服也是必不可少的。如果是冬天，还要准备帽子、手套和护膝、邦迪等物品，以防在运动过程中意外受伤能及时得到医治。

　　总之，“走路”也是需要讲求科学的。只有遵循可续规律，按照科学规律办事，才能收到事半功倍的效果，健康也就会不请自来。