跑步真的会伤膝盖吗？

“跑步对膝盖不好”，这是很多人不愿意跑步锻炼的理由。这个理由听起来很充分：每跑一步，膝关节都要承受大约相当于身体重量3-4倍的冲击。单凭直觉，连机器老用都会坏，常年累月地冲击膝关节，我们当然会认为跑步对膝盖不好。

但是，跑步真的会伤膝盖吗？统计数字的结论却正好相反。大量数据表明，只要跑步者在开始跑步之前膝盖没有问题，长期跑步锻炼并不会增加膝关节受损的机率。2013年7月美国国家药物和健康学院发布的一项对多达7万5千名跑步者的研究，甚至发现长期跑步的人群，需要动膝盖或臀部手术的概率远远低于只走路不跑步的人群。

点这里可以查看美国国家药物图书馆收藏的该报告全文。

为了彻底弄清跑步对膝盖的影响，研究人员在另一次实验中，给7男7女分别装上了传感器，让他们在可以即时反馈冲击力信息的特殊跑道上分别跑步和走路。采集的数据显示：

• 跑步时，人体膝盖受到冲击力的强度是走路时的两倍。
• 跑步时的步幅大于走路。因此，完成同样的距离，跑步时膝盖受到冲击的频率，低于走路时。
• 跑步时的动作较快，脚和地面接触的时间较短。因此，完成同样的距离，跑步时膝盖受到冲击的持续时间比走路时要短。

综合计算强度、频率和持续时间，研究人员们发现虽然跑步时膝盖受冲击的强度较大，但承受的总冲击力和走路时相比，没有太大的区别。

科学家们还发现，健康人经常从事锻炼，反而可以增强膝关节。

锻炼不但增强骨密度，让腿骨更加强壮，而且还可以增强韧带的厚度和韧性，从而更好的保护膝关节。

关节在锻炼中受到刺激，会在休息的时候分裂产生更多的软组织细胞，不但足以弥补锻炼时受冲击造成的损失，而且会进一步增强软组织的厚度和韧性，从而让我们的膝盖变得更强壮。这一点，和其他体育运动中锻炼- 休息，恢复- 增强的循环没有本质性的区别。

所以，人和机器不同。机器用得多会加速磨损；但人体是可以自我修复、增强的。一个人越是经常锻炼，身体各方面的机能越是强健。

研究还表明，体重超重才是导致膝关节坏损的头号因素。体重超重的人，无论是否从事运动，或者从事哪项运动，未来膝关节不好的可能性都比体重正常的人要高。

众所周知，坚持跑步是维持正常体重的最佳方式之一。这不仅是因为跑步本身消耗大量的卡路里，更重要的是长期跑步者往往健康的意识比较强，在控制饮食、保持活跃生活方式方面，都更可能比不经常锻炼的人做得好。因此，长年跑步，肥胖的概率比较低，未来膝盖不好的概率也比较低。

但在另一方面，我们也常常发现，有专属教练指导的顶尖运动员，以及实际上没跑过多少里程的初学者，反而膝盖受伤的概率高。他们受伤的原因，都主要是因为过份挑战身体的极限：专业运动员是为了追求0.1 秒的成绩提高，容易过份加大训练的负荷；而刚开始跑步的人，则是忽略了循序渐进的原则，运动量增加过快。因此，为保护膝盖，我们训练时一定要合理有度。

所以，如果你已经体重超重或者是膝盖已经有问题的话，开始跑步前需要咨询医生的意见。但对健康的普通人人来说，大可不必担心跑步会损伤膝盖。只要注意循序渐进，以及挑一双适合自己的跑鞋保护自己就可以了。