在忧郁中坚持下去
在忧郁中坚持下去
张逸萍译自﹕“ Enduring in the Midst of Depression”Ed Welch , July 14, 2022
（ https://www.ccef.org/enduring-in-the-midst-of-depression/ ）
https://www.chinesebiblicalcounseling.net/depression/S_Endure-depression.htm
2021年夏天， CCEF在网站上发了一个问题： “什么帮助你在忧郁症中坚持下去？ ”我们收到了365则回覆——每一条都是一份礼物。谢谢。如果你读了这些，你对耶稣的信仰就会更加坚定。我当然也是，而且我打算再读一遍。它们提醒我们，有很多很好的人，有些就在身旁，他们用生命中的每一点力量和圣灵赋予他们的每一份资源，每天都在奋斗。他们是信仰的英雄，当信仰变成现实时，我们中的一些人就能看到他们的力量和美丽。
凡借着对基督的信心来忍受苦难的人，都传承了这个见证。以色列被要求见证上帝的伟大与偶像的空虚。 「你们是我的见证」，主宣告（赛43:10 ）。见证人就是那些相信上帝存在的人，即使他们只听过上帝的话语，却还没有见过上帝，他们也来亲近上帝（来11:6 ）。当他们经历严峻的考验时，他们会继续亲靠近祂。
调查结果
以下是这些见证人在忍受忧郁症时得到帮助的方式。
答案的基本摘要，有如你所料：
· 每天读圣经，并补充以任何对属灵有益的事物，
· 花时间祷告，
· 花时间与理解和关怀你的人相处，以及
· 有智慧的作息习惯。
这些可能看起来很平常，但它们是圣灵力量的证据；当你感觉到所有生命都离开了你的身体、灵魂、智力和情感时，它们真的是不可能的。当圣经突然变成外语，正常人不会花时间去了解它，但那些因着信仰坚持下去的人，会继续尝试。当你活在指责之中── “你是个失败者，没有人爱你，你不配活下去” ──你为什么要转向上帝呢？即使你相信上帝爱你，祂的爱也比不上教会里那些乐观的人──你为什么要转向上帝呢？一个人写道： “我反覆思考那些毫无帮助的事情。 ” 他思考的是关于上帝如何对他不满意。但那些坚持下来的人，会努力不让这些问题或其答案成为最终决定。相反地，他们转向耶稣，因为他们依稀记得他「祂爱我们，用自己的血使我们脱离罪恶。 」（启1:5 ）。他们知道在任何其他地方都找不到生命。
以下是调查的一些细节。
1. 花时间读圣经。
对忧郁症患者来说，这可能意味着：强迫接受真理。 “我必须每天提醒自己，上帝爱我，并且每天祈祷，无论我是否愿意。 ” 如果你曾经在完全没有胃口的情况下吃东西，你就会知道这有多难。
以「慢慢聆听」为目标。对这个人来说，就是﹕等到他听到一些可能对他的灵魂有益的东西，他就坚持抓着不放。回应调查者慢慢地聆听以赛亚书61:1-3 、诗篇27 、诗篇131 、西番雅书3:17 、罗马书5 、希伯来书11 、彼得前书1 ，或任何说“但上帝”的，或赞美诗，或公祷书。 《 Dark Clouds, Deep Mercy 》列了几张清单，教会古代圣徒的传记也有，尤其是约翰·派博（ John Piper ）所摘录的那些。有些人能够阅读。其他人只能听讲道、播客、音乐，以及配偶为他“只是读圣经，即使是利未记”。
“我必须认真思想耶稣的苦难，以及随之而来的永恒的快乐。 ” 仔细想想？太神奇了。大多数人在睡了一个好觉，并应付过一天之后，不会认真思考属灵真理。另一位则说： “我失去了思考的能力。 ” 这是忧郁症的普遍现象。但这就是力量的证据： “说到底，我遇见了那位饱受苦难的忧患之子和大祭司。 ” 然后，他们明天必须再次找到他。当真理与忧郁症的慢性疼痛相抗衡时，真理很快就会消退。经常来到圣经面前，并寻求真理，是当务之急。 “我尝试借着阅读一本充满智慧的书籍或灵修作品，以整天调整生活。 ”然后有少许人按照圣经的教导，“对错误的希望和信任表示忏悔”。
约有20%的回应者认为上帝对万物的掌管，是他们的避难所，包括他们的忧郁症。这超出了我的预期，但这并不奇怪。约伯和哈巴谷已经领先这样做。这两个人都得到了上帝的认可和喜爱，他们都面临着巨大的苦难，并且都非常亲密地遇见上帝。他们向上帝提问，上帝也确实与他们交谈。在这样的相遇中，人们向上帝的伟大和权威屈身。他们得知祂是主。哈巴谷说：「我听见﹝耶和华的﹞声音，身体战兢， ……我只可安静等候灾难之日临到。 」（哈3:16 ）。约伯说：「我从前风闻有你，现在亲眼看见你，因此我厌恶自己，在尘土和炉灰中懊悔」（伯42:5-6 ）。两人的目光都从日常的烦恼，转移到了更伟大的事情上，这便释放他们，让他们在简单的服从和快乐中成长。
一位妇女因上帝的伟大存在和爱，到达同样的境界。
「我必凭你丰盛的慈爱进入你的居所。我必存敬畏你的心向你的圣殿下拜。 」 （诗5:7 ）
天地的创造者与她同行，他们的目的地是祂的家。人们因耶稣的牺牲，罪孽得赦，这让她确信这些话是真的。她得到了珍贵的礼物──敬畏上帝和某种程度的休息。统治万国的那位，统治着忧郁，无论万国或忧郁都无法占上风。
2.花时间祷告。
忍耐会倾听，也会说话。
· “祷告，祷告，祷告。 ”
· “对上帝诚实。 ”
· “用圣经向上帝祈祷。 ”
· “我呼喊，多于对抗黑暗。 ”
· “哭喊帮助我忍受－—撕心裂肺的哭喊、愤怒地闹气、无力的呜咽、期待的信心。当我哭泣时，祂总回应。 ”
在这次调查中，到处都看见有提到祷告。他们要么向主呼喊，要么依靠忠诚朋友的代祷。
3.花时间与人共处。
忧郁使人孤立。 “忧郁会让人感到非常孤独。 ” 我们需要其他人。但当起床都觉得很困难时，谁会去找朋友呢？ 如果你强迫自己去接近别人，回应可好可坏。 “教会夸奖强者和忙碌者。 ” “我在教堂里常常感到孤独。他们在教堂里忙忙碌碌跑来跑去，为人端茶递水，却不谈论救主的慈爱之心。”人们确实会面临风险，但对大多数被调查者来说，这种风险是值得冒的。当我有疑问时，“我会做出与我的感觉完全相反的事情。如果我感到孤单，我就会尝试走出去。 ”
“告诉别人你很沮丧。 ” 这是一个很小、有风险的、但可行的举措。你可能会感觉自己不再躲藏，并承认一些可怕或可耻的事情。但告诉别人。如果你不知道该告诉谁，请告诉你的牧师。在回应调查的人中，有一群人一直在唱着： “不要孤立。不要孤立。 ”
谁是最有帮助的人？那些被认为安全的人，有共同的特征：他们不会先存成见地认为忧郁是因为犯错，或是属灵上脆弱的表现，他们不会像那些收费的治疗员那样，提供简单的治疗方法，他们愿意花时间。许多人写道，他们特别珍惜那些不讲话，但能给予关心的人——一个拥抱、一起散步，或只是陪伴。
· “告诉别人你很忧郁。 ”
· “我有一些忠实的朋友，当我想孤立自己时，他们会主动来找我。 ”
· “我有值得信赖、安全的朋友，无论我感到多么羞愧，我都可以坦诚公开地谈论任何事情。 ”
· “当我与丈夫和亲密朋友分享我的感受时，我得到了帮助。 ”
· “有两个人接纳我的感受，然后整理所有乱七八糟的事情。 ”
如果你曾有忧郁症，你可能会想：这些安全的人都在哪里？你应该知道，回应这项调查的人，不一定是忧郁症患者的标准样本。他们在网路上寻找有用的资料，并且比我们大多数人拥有更多的属灵耐力。但如果你仍然没有一个支持你的社区，请将这个团体视为你的见证人。他们领先你半步，并鼓励你向别人迈出一小步，然后再一小步。让我们继续听听他们的声音。
· “我有三个值得信赖的朋友，他们了解我，愿意倾听，他们不会给我答案，但会帮助我承担我的重担。我知道他们会为我祈祷。 ”
· “我有一个朋友。我们经常一起学习圣经，互相代祷。 ”
· “有人关心我，为我指向基督。 ”
· “我对自己的挣扎百分百坦诚，并定期与一小群妇女一起祈祷。 ”
· “我与其他亲身经历过苦难的基督徒建立联系。 ”
· “听到别人的故事让我知道，这不是我编造的。 ”
· “我和一位亲密的朋友交谈并听她为我祈祷。 ”
· “有人使用短信给我发经文，又通过 WhatsApp 为我祈祷。 ”
· “一位有智慧的朋友要我每天写信给她。她想了解我，忍受我混乱的思想，听出重要的主题，然后祷告。”
· 辅导员是乐于助人的人之一。 “辅导员确实帮助我面对生活中隐藏的问题，她还帮助我了解上帝如何看待我。 ”
· 有一个明确的讯息，贯穿始终：微小的善举和话语，能产生巨大的影响。 “有人邀请我发言——上帝利用这件事来增强我的力量。 ”
4.作息要有智慧。
有很多人恳求我“每天做一些事情”。忧郁症让人感觉筋疲力尽，因此例行事务绝对不像会自动的，但回应调查者尝试在一天中强迫自律，否则可能会感觉毫无意义。 “这一切都不容易。忧郁症就在眼前，尖叫着。有时我只能含泪工作。 ” 对于那些忧郁好转但又复发的人来说，他们试图将自己的日常生活作为一种“不用多想就能做出的动作”，这样当他们的大脑似乎无法控制时，他们就可以坚持下去。 “我需要闹钟来提醒我祈祷，并记住什么是真实的。 ” “即使我很少做其他事情，我也会尽力及时查看个人电子邮件。 ”
什么有帮助？ “药物治疗” ——这是一些常规治疗中有价值的一部分。有些人提到，由熟练的精神健康专业人员监督处方，比较由有执照开处方、但没有忧郁症经验的人监督，更有好处。
其他活动包括：恰当的饮食、洗澡、养只狗（几次有人提到狗）。朋友们温和地勉强我做一些正常的事情，而我的丈夫则让我每晚出门，带狗散步。每周敬拜、参加小组聚会、写日记、散步、远足，看见并感受到上帝的创造。运动、阅读、与朋友共度时光、看有趣的电影、服事他人。爱人、服事人、爱我眼前的人。当然，还有生命！
我们能学到什么
当我们在CCEF讨论这项调查时，各种想法层出不穷。我们的许多想法都是对一个含蓄的问题的答案：我们怎样才能成为忠诚的朋友？ 我们怎样才能好好地做人？
以下是教会可以提供帮助的两种方式。
1.关顾团队。
教会有不同的牧养组织：关怀团队、小组、关顾牧师、执事。他们一致认为，牧师自己不能、也不应该承担所有的牧师重担。相反，所有教会员都互相照顾。
虽然我们大多数人看到那些患有严重身体残疾的人，但我们却看不到像忧郁症这样更安静但更持久的挣扎。忧郁症的挑战在于。因此，我们可以学到的第一件事就是我们要看见那些需要照顾的人。下一步是要知道如何以自然、普通、相对小而且寻常的方式来关顾。 “寻常”尤为重要。如果你给他带餐食，那会有所帮助，但是当你给他送餐食时，通常逗留一下，会更有意义。你可能只需要五分钟来听听这个人的心声，并为他或她祈祷。
2.资源。
当你情绪低落时，你很少有精力去寻找有用的资源。教会网站可以开始收集会员和朋友们认为有用的资源。这些可包括教会图书馆的部分书籍，或将基督带入毫无生气的心灵的数码播放清单。例如，拜欧拉大学（ Biola University ）有“四旬斋计画”（ The Lent Project ）。这些都是每日的灵修内容，包括艺术、文字和音乐，可在线上获取。
对于那些回答调查的人，我衷心感激。希望你知道，你在软弱中的力量是我们灵魂的慰藉。当你的眼睛看不见好的事情，但是你的信心的眼晴，透过耶稣基督的话语和福音，告诉你上帝与你同在。在祂软弱的人的一小步中，祂的伟大力量显而易见。你就传承了对耶稣信心的见证。
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Ed Welch
Faculty
Ed is a faculty member and counselor at CCEF, where he has served since 1981. He holds a doctor of philosophy in counseling (neuropsychology) from the University of Utah and a master of divinity from Biblical Theological Seminary. Ed is a licensed psychologist and has been active in local church ministry for decades. He has written numerous books, including When People Are Big and God Is Small (P&R Publishing, 1997), Shame Interrupted (New Growth Press, 2012), Side by Side (Crossway, 2015), and Created to Draw Near (Crossway, 2020).
This translation is copyrighted © (year of first publication date) by the Christian Counseling & Educational Foundation (CCEF). The original article entitled (Enduring in the Midst of Depression), Copyright © 2022 was written by Ed Welch and is available at https://www.ccef.org/enduring-in-the-midst-of-depression /. All content is protected by copyright and may not be reproduced in any manner without written permission from CCEF. For more information on classes, materials, speaking events, and other services, please visit www.ccef.org . 本译本版权为基督教辅导与教育基金会(CCEF)所有（ 2022 ）。原文标题为《 Enduring in the Midst of Depression 》，版权所有© 2022 ，由Ed Welch撰写，可浏览 https://www.ccef.org/enduring-in-the-midst-of-depression 。所有内容均受版权保护，未经CCEF书面许可，不得以任何方式复制。如需了解更多关于课程、资料、演讲活动和其他服务的信息，请浏览 www.ccef.org 。
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