预防慢性疾病，你应该做些什么？

      世界卫生组织2023年5月发布的《2023世界卫生统计报告》显示，2019年全球3/4 的死亡（4100万）与慢性病有关，其中心血管疾病1790万，癌症930万，慢性呼吸系统疾病410万，糖尿病200万，这四种疾病导致的死亡人数占整个慢性病死亡的80%。因此，我们大多数人终将死于慢性病的侵袭。如何防止慢性病在我们身体里发生发展，是决定我们健康长寿的重中之重。

       预防慢性疾病，我们应该做些什么？

       首先，我们应了解，有些慢性病由于遗传原因或病因不明，无法预防，如1型糖尿病，多发性硬化症，囊性纤维化等。而大多数其他的慢性疾病则是由于吸烟，营养不当，缺乏运动以及酗酒等不良生活习惯造成的。因此避免这些风险，自然就会防止这些慢性疾病的发生或者至少可以大大延缓这些疾病的发生，因此，大多数慢性病的预防，依赖于下列的健康生活方式：

       1，不吸烟，如果吸烟，尽快戒烟。戒烟可以减少患心脏病，癌症，2型糖尿病，肺病以及过早死亡，即使长期吸烟者戒烟一样有好处，戒烟永远不晩。戒烟方法没有定式，一要意志，二要恒心，但重要的一点现在就开始尝试，只要努力，总能找到适合自己的方式戒掉烟瘾。

       2，健康饮食。健康饮食有助于预防、延缓和管理心脏病、2 型糖尿病和其他慢性疾病。均衡、健康的饮食模式包括各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品，并限制添加糖、饱和脂肪和钠。应该控制饮食的量，保持适当的体重，BMI应控制在25以下。

       3，适量的体育锻练，不同年龄和性别，锻炼的强度与时间不同，成年人一周锻练时间不少于3个小时，锻炼以自己喜欢的方式为好，体育锻炼应成为生活的一部分，与健康饮食共同控制自己的体重。

       4，限制饮酒：不饮酒或少量饮酒，这样可以避免长期过量饮酒导致的肝病，高血压，各种癌症，心脏病，中风等疾病。

       5，获得足够的睡眠。睡眠不足与糖尿病，心脏病，肥胖症以及抑郁症的发生有关 。另外，充足的睡眠可以延缓大脑衰老，预防阿尔茨海默病（一种老年痴呆症）发生。成年人一天要睡够7小时以上。

        6，照顾好你的牙齿。口腔疾病（包括蛀牙、牙龈疾病和口腔癌）导致无数人疼痛和残疾。为了预防这些问题，请每天用含氟牙膏刷牙两次，并每天使用牙线或牙签。也应每年至少看一次牙医并洗两次牙，即使你没有天然牙齿或戴假牙，也要每年至少看一次牙医。

       7，管理好压力：长期压力过大，可以导致身体疾病与精神疾病，我们处在一个快节奏，忙碌的世界，常常被日常生活和压力困扰，多留出时间放松身心，或做自己喜欢的事情。在工作、生活以及所有日常事务之间找到平衡——包括充足的睡眠！把找到工作与生活的平衡作为你的首要任务。这样才有利于身心的健康！

       第二，定期去看医生和牙医。在美国，最好每年见一次自己的家庭医生，家庭医生根据与你交谈和全身体检，可以发现你的体内的某些异常或潜在的异常，必要时安排一些特殊检查如CT,内窥镜，抽血检查等，以排除你体内可能的异常，因为每年体检一次，如果发现的慢性疾病，往往都是早期，早期治疗，效果一定比中晚期好很多，有些可以治愈，如结肠癌早期手术切除癌肿块，一般两周后与常人无异。

        另外，身体不适一定要看医生，明确病因后及时治疗，有时候小病拖成大病，大病可能失去生命。我们生活的这个城市的一个华人护士，自己发现乳腺有个包块，竟然不去看医生，半年多后身体出现明显异常，此时去看医生已经晚了，全身扩散，不到一年就遗撼的妄生了，才四十刚出头，大家都知道乳腺癌早期手术效果是非常好的。

        第三，及时做筛查检测。筛查检测旨在发现尚无任何疾病症状的人群中的潜在健康问题或疾病。其目的是及早发现患病的风险，及时改变生活方式去降低患病风险，或者早发现疾病以便更有效的治疗。常见的慢性病的筛查主要包括下面三个方面：

       1，癌症筛查：癌症筛查旨在癌症出现症状之前发现它，此时往往处于癌症早期，治疗容易成功，医学界共同推荐的进行常规筛查的肿瘤为：乳腺癌：乳腺X光检查；宫颈癌：人乳头瘤病毒（HPV)检测和巴氏涂片；结肠癌：结肠镜检查；肺癌筛查：应用低剂量螺旋CT。大量的临床研究表明，上述几种肿瘤常常因筛查早期发现经手术而治愈，明显延长了病人的生命周期。

        2，心脑血管疾病的筛查：血压，血脂，体重，BMI, 血糖等指标的定期检查，并控制这些指标在正常范围，可明显减少心脑血管疾病的发生发展以及严重并发症的发生。

        3，糖尿病前期和糖尿病检测：检查血糖浓度可以判断有否糖尿病或糖尿病前期，有利于指导治疗与控制。

         第四，了解你的家族病史：特别是父亲和母亲双方三代的患病史非常重要。家庭性疾病常常因遗转背景相似，还有相同的生存环境与生活方式，往往可以患相同的某些疾病，这些疾病可能是遗传因素如某些肿瘤，心脏病，糖尿病，囊性纤维化，也可能是相似的生活方式如酗酒引起的慢性肝病以及神经系统损害、高盐饮食导致的高血压等，爱滋病患者的母亲可能把爱滋病传播给她所有的孩子。与医生详细的陈述你的家族病史，可以帮助医生对你身体状况以及未来可能存在的风险进行正确的判断，从而制定正确的筛选检查以及调整正确的生活方式。

        除此以外，与亲人特别是自己的晚辈分享自已的患病史，以利于他们采取措施以降低自身患相同疾病的风险。

         第五，控制好已经有的慢性疾病。许多慢性病最终会导致身体器官功能异常，例如高血压病不加以控制，大多最后会引起脑中风，高血压性心脏病，高血压性肾病等致命的并发症，但如果高血压早期发现后，通过饮食调理，体育锻炼，药物治疗等手段一直把血压控制在正常的范围内，上述并发症可能一辈子不会发生或者大大延迟它们的发生。有研究表明，即使I型糖尿病这种遗传性疾病，从小就控制好血糖，也可以平均活到70岁。许多慢性病早期开始治疗控制，可以与正常人生活无异。

         总而言之，对于慢性疾病的预防，以健康的生活方式防止或延缓其发生。定期体检和积极的进行慢性疾病的筛查，做到早发现，早治疗，达到治愈或控制疾病的发展。积极的治疗和控制已有的慢性疾病，以防严重并发症的发生。