健康长寿的秘诀

       人人都想健康长寿，时至今日的世界，经济发达与中等发达的国家，人平均寿命都接近或超过80岁, 所谓＂人生七十古来稀＂已成为历史。马斯.贝尔斯博士，美国波士顿大学医学院新英格兰老人主任，衰老专家说：＂研究表明：如果我们过着健康的生活方式，我们的基因可以让我们大多数人活到90岁这个了不起的年龄”。也就是说，只要我们按照健康的生活方式生活，绝大多数人都可以达到接近90岁以上的长寿生涯。我的这篇健康长寿的秘诀就是要简略地叙述影响健康长寿的事实。从这些事实里面,聪明的读者，不难找到如何保持自身健康，并且让自己活得更长的生活方式。

       首先第一条，选择好自己的父亲母亲：

      父母对孩子健康的影响表现在以下三个方面：第一基因遗传，众多研究表明，基因对人体健康与寿命的影响，大约在10%到30%之间。第二孕前怀孕过程以及生产过程中的保健即围产期保健，对孩子的出生后的健康至关重要。第三则是孩子出生以后到离开父母独立生活这个漫长的时间的良好的生活习惯养成等，对一个人的一生身体健康方面影响深远。

       但父母我们无法自已选择，所以这方面有点运气的成分。好在天下父母心都是一样的，绝大多数的都是在父母精心呵护下健康成长的，即使有一部分生活方式不够健康，在自己成年后可以改正。

        第二健康的饮食习惯：

     人体所需的六大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水。健康的饮食是能满足人体的需要，不要太多，也不能太少. 

所以健康的饮食可以用七个字概括：多样，适量，高品质。

       第一多样化满足身体全方位的需要，成年人的饮食，营业学界普遍认为：蔬菜水果3份，碳水化合物2份，肉类蛋鱼家禽类1份的比例比较健康，少吃糖和盐。

      其次是适量，生长发育期的青少年肯定是入大于出．成年以后量入为出，以控制自己的BMI在18.5-24.9之间为宜。

     第三是品质，食材要新鲜，尽量少吃成品食物。另外，还要注意食品安全，不吃自己过敏的食物，不要尝试没有证明安全的食物如釆食野外的蘑菇，以防食物中毒。

       第三坚持有规律的运动：

      生命在于运动，这句话耳熟能详。但为了您的健康,运动应该适度。过度的运动对人体是有害的，反之亦然。

       定期适度的锻炼和体力活动有利于控制体重，使心脏和肺脏更健康，骨骼更强壮，精力更充沛。适量运动可以降低糖尿病，肥胖症，高血压，心脏病和中风等慢性疾病的发生。

     正常成人每周至少进行150分中等程度的运动，如跑步，骑自行车，游泳，登山等，选择自己喜欢的运动，并且有同好者共同进行，容易坚持下去。本人建议成年人每周做中等强度的运动3-5小时。

       第四：足够的睡眠:

      美国疾病控制中心建议：为了您的健康，每晚至少睡够7小时。    

      一定要把睡眠放在重要的位置，睡眠不足会导致疲劳，易怒和注意力不集中，随着时间的推移，还可能导致一些慢性病的发生，如糖尿病，心脏病，肥胖病和抑郁症。如果入睡和保证睡眠困难可以寻求医生帮助。

       第五不吸烟与戒烟。

      如果你尚未开始吸烟，请你保持不要吸烟，如果你已经吸烟了，请你立即戒烟。吸烟是80%肺癌死亡的原因，吸烟还可以导致心血管以及其他多种疾病。二手烟的伤害与吸烟者无异，吸烟既害己又害人，往往是自己亲近的人。我亲眼见过多名严重嗜烟者五十多岁因肺癌而失了生命，如果不吸烟，他们或许还有20年甚至30年以上美好的光阴。吸烟对身体百害而无一利，应恨而远之！

        第六适量饮酒或不饮酒：

       饮酒除了对酒精过敏的人以外，几乎人人饮酒，少量饮酒对人体无害，但过量饮酒不仅对身体产生急性和慢性的损害，有时这种损害是致命性的，如酒精导致的急性危重性胰腺炎，酒精性肝硬化等。而且酒精还是交通事故，暴力冲突，性乱交的重要祸原。因此，个人一定要控制饮酒量，尽量少饮酒，共饮时不要劝酒或强迫别人或自己过量饮酒，少量文明饮酒，对自己对他人都是十分重要的。

        第七保持乐观向上的心态，建立良好人际关系

        永远快乐向上，与人为善的与家人，朋友以及同事相处。营造相亲相爱的家庭氛围，并建立良好的工作圈与朋友圈的人际关系。哈佛成人发展研究显示，牢固的人际关系是幸福的最大可预测因素，也是健康快乐的关键因素！