每天 10 分鐘，10 個臟器養生操跟著做

每天 10 分鐘，10 個臟器養生操跟著做

養生不一定要做很多，先把每天能做到的小動作養成習慣，反而比較實在。

上班族、久坐族，平常就能利用空檔動一動，讓身體慢慢調整回來。

老李會先把這 10 個簡單動作記下來，早晚分開做一點，時間不用長，重點是持續。

❶ 腎喜歡【踮腳尖】

晨起雙腳併攏，踮腳 50 下，頂點停留 3 秒。

小腿有牽拉感、腳底微微發熱為佳，幫助改善下肢水腫。

❷ 頭喜歡【梳頭 100 下】

午休時用氣墊梳，從髮際線以 Z 字型梳到後頸。

幫助快速醒腦、縮小髮縫、減少落髮。

❸ 肝喜歡【伸懶腰】

雙手交叉上舉，用力向上延展，搭配深呼吸停留 5 秒。

可幫助放鬆內臟、疏解肝氣鬱悶。

❹ 膽需要【敲膽經】

沿著大腿外側褲縫線，用空心掌從臀部敲到膝蓋。

雙腿各 50 下，飯後不要做，幫助改善久坐粗腿。

❺ 胃最愛【順時針揉腹】

睡前仰躺，掌心搓熱後，順時針環揉肚臍周圍。

遇到硬塊處輕柔按開，幫助潤腸通便、改善便秘。

❻ 肺需要【腹式呼吸】

吸氣脹腹 3 秒 → 閉氣 2 秒 → 緩緩吐氣 5 秒。

一天做 5 組，幫助安定情緒、舒緩焦慮。

❼ 脾要【拍打腹股溝】

小腹與大腿根部交界處，每日兩側各拍 100 下。

生理期暫停；濕氣重的人，做完容易打嗝、排氣。

❽ 心需要【拍打肘窩】

在手肘彎曲內側，用空心掌雙手各拍 50 下。

可幫助緩解熬夜引發的心慌、心悸。

❾ 眼睛愛【眼球畫圈】

順時針、逆時針各轉 30 圈，搭配遠望綠植。

高度近視的人，動作記得放慢一點。

❿ 耳朵要【鳴天鼓】

手掌緊壓雙耳，食指彈擊後腦 20 下。

耳內出現震動嗡鳴感為佳，幫助改善長戴耳機後的頭痛。

練習小提醒：

✅ 早晚分開練習，保養效果更好

✅ 生理期暫停全部拍打類動作

✅ 全程動作輕柔，依照自身狀況量力而為

養生不分年紀，平常善用空檔調理，慢慢做、每天做，比一下做很多更實在。

這組可以先存起來，跟著練 30 天，再看看自己的身體變化。