早餐别乱吃！营养师曝“7大热量炸弹”

不少人为了节省时间，早餐经常随手买个面包、饮料果腹，但看似方便的选择，可能暗藏高糖、高油陷阱。营养师萧玮霖（杯盖）提醒，有些常见早餐不仅热量惊人，还可能增加内脏脂肪堆积风险，像是奶酥面包、油条、培根及含糖饮料等，都是需要留意的食物。

萧玮霖在脸书发文分享，早餐店及超商常见的食物中，有不少容易让人不知不觉摄取过多糖分与脂肪的选择，包括以下7种：

1.含糖饮料：经常摄取含糖饮料，容易增加额外糖分及热量摄取，不利于体脂肪控制。

2.奶精鲜奶茶：一大杯奶精鲜奶茶的糖量可能达30克，还含有奶精成分，容易摄取过多糖分及脂肪。

3.市售果汁：部分市售果汁除了水果本身的糖分，还会额外添加糖调味，饮用时容易摄取过多糖分。

4.奶酥面包：一个奶酥面包热量约547大卡，热量不容小觑。

5.油条：一根油条的脂肪含量约21.7克，属于高油脂食物。

6.培根：一片培根的脂肪约7.5克，经常食用容易增加油脂摄取。

7.可颂：看似小巧的可颂，一个热量也可能高达176大卡，不能因为份量小就轻忽。

至于早餐该怎么吃比较健康？萧玮霖建议，可以先从饮料开始调整，将含糖饮料、奶精奶茶改成无糖豆浆或牛奶，补充蛋白质；蛋白质来源则可选择嫩煎鸡肉、鲔鱼，取代培根、热狗等加工肉品，减少油脂摄取。透过日常饮食的小幅调整，有助于控制热量及脂肪摄取。