久坐上班族有救了 研究：一个小动作就有效改善

久坐族有救了！最新研究指出，久坐带来的健康风险，或许不必依赖长时间运动就能改善，只要每小时移动屁股起身步行约5分钟，就能一定程度抵消久坐的坏处，同时改善情绪与疲劳感。

这项研究分析1万多名美国成年人发现，将短暂步行分散在一天中分段进行，不仅有助降低疲劳、提升情绪，也不会对工作表现造成负面影响。

专家表示，过去普遍认为工作中频繁休息可能干扰效率，但这项研究结果却显示，所谓“零食式运动”（exercise snacking）概念——也就是不依赖一次长时间运动，而是在一天中多次进行数分钟的短暂活动——反而有助改善情绪与减轻疲劳。

这项刊登于《英国运动医学期刊》的研究，追踪1万9342名美国成年人，参与者涵盖不同年龄、职业与工作环境。研究第一周要求受试者维持正常作息，并在每日结束时填写问卷，评估情绪、疲劳程度与工作表现。

接下来两周中，约6成参与者被安排每隔30、60或120分钟步行5分钟。结果显示，短暂步行频率越高，疲劳感下降越明显，情绪改善也更显著。

缺乏身体活动被认为是全球至少9%死亡的原因，实际比例可能更高；在高收入国家，成人平均每天久坐时间甚至可达12小时。