7：1睡眠法则可降24%死亡风险 关键在这点

专家说，遵循“7：1睡眠法则”，或许能让身体更健康，进而延长寿命。最新研究指出，遵循“7:1睡眠法”的人，整体死亡风险可降低24%，住院机率下降7%。

“7:1睡眠法”指的是每晚睡满7小时，并在固定的1小时时间区间内上床睡觉，每周至少维持5天。

研究显示，现代人普遍存在睡眠不足问题。根据美国疾病管制与预防中心（CDC）资料，约1/3民众未达建议的7至9小时睡眠时间，另有约1/7人口受到慢性睡眠障碍困扰。

英国一项涵盖4700多万笔睡眠纪录的研究发现，遵循“7:1睡眠法”的人，整体死亡风险可降低24%，住院机率下降7%。研究更估计，稳定且高品质的睡眠习惯，最多可为寿命增加约4年。

此外，每晚睡眠少于6小时的人，早逝风险比睡7至8小时者高出20%，显示睡眠时间与健康密切相关。

研究人员指出，规律性是关键。将目标设定为每周5天，而非每天严格执行，有助降低心理负担并提升长期遵循的可能性。

睡眠对健康非常重要。示意图。翻摄自pixabay