激素如何硬控女性的一生，看这一篇就够了
上周我的一个心理咨询师朋友突然深夜emo了起来：
年纪并没有磨平我的气焰，反而更容易发火了，尤其是经期前后，芝麻大点的小事也能引爆我......还没到更年期的年纪，但感觉我为人母的善意在枯竭。基本的抱持都快做不到了，我都怀疑自己不适合干这行了。
我仔细想了想她的描述，随年龄增长出现、经期前后、情绪波动大易暴躁、生育后，这些关键词放到一起... ...
“不是你不会抱持了，是你的激素水平变了啊！”
激素，也就是通常所说的“荷尔蒙”。其主要功能是，充当全身器官和组织之间的化学信使。人体内有数十种这样的信使。
其中，对女性影响极大的两个便是：雌激素和孕激素。
它们和你一样，偶尔“工作状态不稳定”，即激素水平会产生波动。它们也会“退休”which means 随着年龄的增长会衰退与流失，引发一系列的身心症状。
但遗憾的是，大多数人对这种“硬控”的理解仍一知半解：
这一方面是因为，从网络上得到的“知识”被过度简化过；另一方面，社交平台上充斥着海量打着“变美”“k衰”旗号的帖子（很多带货博主为规避平台关键词审核发明的黑话）在这些真假难辨的信息中，人们不免谈激素则色变。
但其实，如果我们能正确、充分地了解激素与我们的关系，就能够为此做下更充分的准备，改善生活质量。
所以今天这篇，我们从几个常见且重要的问题出发，帮助大家更加明确、正确地了解“激素究竟如何影响女性身心”。
男人们也别急着划走，收藏或转发出去，带着女性亲友一起学习，相亲相爱
~雌激素：促进性成熟，但不是越多越好
雌激素（Estrogen）是一个大类，有些人体可自产，还有一些广泛存在于外界或是可以人工合成。这其中最主要的、活性最强的就是雌二醇，简称 E2。[1]
雌激素主要由卵巢产生，部分来自脂肪组织和肾上腺。男性也有少量。它最核心的功能就是调节女性生殖系统，促进性成熟。作用主要包括：
· 促进输卵管、子宫、阴道和女阴增大，以及最重要的，促进子宫内膜增厚· 调节体重、脂肪分布和骨密度，如乳房、臀部发育和身高增长
此外，人体内胶原蛋白含量、皮脂保水能力也跟雌激素相关。这也是为何二三十岁雌激素分泌达到巅峰的时候，皮肤状态也最好。
反之，雌激素水平降低，各种衰老症状会凸显出来，如皮肤干燥、皱纹增多、腹部脂肪堆积难减重、骨骼变脆、性欲降低等]。
那是不是只要“降雄、补雌”就 ok 了？
并不是！雌激素水平不是越高越好，不能乱补。
过多的雌激素会刺激子宫内膜过度增殖，形成息肉，引发卵巢功能障碍，如月经紊乱或淋漓不尽，还会影响生育功能。此外，高雌激素水平还可能增加乳腺癌、卵巢癌等健康风险。
孕激素：事关生育，但不生育时也重要
和雌激素一样，孕激素（Progestogens）同样可分为天然、人工合成的两大类。最主要的孕激素是孕酮（Progesterone，P4），其来源主要为卵巢的黄体细胞。 从字面意思就可以看出，孕激素是帮助女性孕育生产的。
怀孕后，女性的孕激素水平会迅速上升，它能使子宫平滑肌放松，降低对外界刺激的反应，为胚胎“铺就温暖的床铺”，同时还会促进乳腺腺体的发育，早早地为产后哺乳做好准备。 另外，女性从怀孕第三个月开始，体内的胎盘也会大量分泌孕酮，会轻微提高准妈妈的基础体温，并影响糖代谢，这都是为了帮助胎儿从母体更好地摄取营养，确保胎儿健康生长。 未受孕时，孕激素也在发挥作用，它的下降，促使子宫内膜的脱落，形成月经流出体外。
同样地，孕激素水平既不能过高，也不能过低。
水平过低，可能导致月经不规则，增加不孕和早期流产的风险；水平过高，则会造成乳房胀痛、体重增加和水肿等身体不适，此外还可能伴随爆痘、食欲激增等症状。
无论是否生育，孕激素都很重要，需要保持在一个相对平衡、稳定的水平。
它们是性激素，也是有关大脑的激素
性激素不仅定义性别特征和性吸引力，还深刻影响着我们的思维、情感和行为，是我们性格和行为背后的隐秘推手。
雌激素女性大脑认知和情绪的“守护天使”
雌激素通过与大脑特定区域的雌激素受体结合，调节神经元的活动和功能，在情绪、记忆、学习和决策中都扮演着重要的角色；
它与大脑的奖励系统（多巴胺通路）相互作用，参与调节情绪和决策的过程，帮助女性在压力下有更好的表现，这点也解释了女性在不同生理阶段对奖励和风险的敏感性变化。
多个大脑区域及它们受雌激素调控的功能。制图：KnowYourself
雌激素还具有神经保护作用，例如减少氧化应激、抑制炎症反应以、促进神经元的修复与生长。
孕激素“天然镇静剂”&“神经保护剂”
某些形式的孕激素能够穿过血脑屏障，与其代谢产物一起作用于大脑各个方面，包括：
· 杏仁核：参与情绪处理、恐惧学习和社会行为调节。· 海马体：与记忆和学习有关，也与空间导航能力有关。· 前额叶皮层：涉及决策和情绪调节。· GABA系统：有助于缓解压力反应，调节焦虑、睡眠等。
实验室研究还表明，孕激素也具有神经保护作用，在脑损伤和神经退行性疾病（如中风、阿尔茨海默病）方面显示出了潜在的保护效果。
女性在月经周期中的身心变化，正是雌激素和孕激素对大脑影响的直观体现。
图片来源：Pexels
激素怎样通过月经周期影响我们的情绪和表现？
作为一对相爱相杀的CP，雌激素和孕激素会在女性每一次月经周期内，发挥协同与拮抗作用：
一方面，孕激素要在雌激素的基础上发挥效应。雌激素负责盖房子（促进子宫内膜的增生），而孕激素负责装修房子（促使子宫内膜分泌，提供胎儿发育所需的子宫环境）。
另一方面，孕激素抑制雌激素，减少子宫内膜过度增生。
图片来源：a-hospital.com，翻译&改图：KnowYourself
与此同时，许多人一提到女性激素或是女性情绪，就会无可避免地联想到“每个月总有那么几天”“你是不是快要来那个了脾气一点就炸”——这实在是太过简化了，也无视了月经周期对女性情绪与认知的正面影响。
以28天的月经周期为例，每个阶段都会伴随一些特定的身心变化：（注：不同人月经周期长度不同哦，三十几天也是有可能的，稳定就没问题）
· 卵泡期：雌激素水平升高，并占主导地位
此时，它对大脑认知功能的积极影响也悄悄浮现出来。多数女性会感受到自己变得更有活力，同时记忆力更好，思维更敏捷，社交表现也更出色。
· 排卵期：雌激素达到高峰
将积极地促进女性的自信心与社交动机。同时，性欲上升到峰值（不过这一点，个体差异会比较显著）。
· 黄体期：以孕激素水平升高为特征
部分女性在这一阶段受孕激素影响，情绪趋于平静。但也有一些人，会因激素波动或焦虑或抑郁出现经前综合征（PMS）。
这是一种轻中度的情绪和生理不适，其症状包括情绪波动、焦虑或抑郁感、食欲改变、睡眠质量下降、痤疮。
另外还有约3-8%的女性可能患有经前期烦躁障碍（PMDD），症状更为严重，需要专业医疗干预。
· 月经期：雌激素与孕激素水平双低期
焦虑感增加、压力承受能力降低，情绪出现波动，睡眠质量可能受到影响，疲劳感增强。
更别提大部分女性都会体验到的痛经套餐：腰酸、痛经、胸胀，部分人还会恶心、腹泻——对这些生理不适的负面态度也会加重心理的不适，身心双重爆炸。
如此轮回往复，心情就像坐上过山车。不过，你也可以把这个过程当作身体的“更新”。一轮又一轮的变化稳定地按照预期抵达，如同月盈月亏，昭示着女性的成长与成熟。
理解它，理解身体的节律，我们就能更好地生活。
从青春期到更年期，女性如何被激素硬控一生？
从一生的尺度来看，激素水平也呈现出特定的变化。所以在某个年龄段感觉到身心状态走低，其实是一种必然的生理现象。
图片来源：L. BRIDEN / HORMONE REPAIR MANUAL 2021 翻译：KnowYourself
· 青春期：标志着性成熟的开始，雌激素和孕激素水平大幅提升，也影响着大脑结构的形成，伴随自我意识的增强，以及对身体意象（body image）的格外关注。
· 生育期：激素水平会跟随月经周期“潮起潮落”。对于大多数人来说，这是激素水平在一生里相对高且稳定的阶段。
· 孕期：孕激素显著升高，大脑会对这种变动产生剧烈的反应——有些准妈妈会感到心情起伏较大，频繁经历焦虑或抑郁。
怀孕后期记忆力也可能有所下降。生完孩子后，激素水平的骤降又需要一段时间来适应，很多产后抑郁与此有关。具体反应会因人而异。
· 更年期：中国人语境里的更年期，一般指围绝经期+绝经期这一大段，通常发生在女性四五十岁。
从围绝经期这个时期开始，卵巢功能减退，激素水平开始变得不规律，骨骼、心血管等方面的保护作用也下降，相关疾病风险提升。
潮热、盗汗多发，月经出现紊乱，睡眠支离破碎[25]；绝经后，更是衰退到低谷，随之而来的是各种身心症状。
而大脑就就是第一个觉察到绝经进程的器官。那些神经保护作用都会减弱，你会感受到自己的注意力不集中、记忆力下降，甚至常出现“脑雾”的状况。
白天偶尔还会离开工位去窗边用手疯狂扇风，回到工位突然想不起来之前打开这个页面是要干啥。
平常稍微多点运动关节就咔咔作响，连私处变干变敏感，当你尝试找人说说这些不适，周围人乃至医生还会请你放宽心“这个年龄就这样”......换谁不崩溃呢。
据统计，这个阶段的女性会更容易感到焦虑或情绪低落。大约三分之一的女性在更年期会经历抑郁症状。
有抑郁症病史的女性还会对这种激素水平变化更敏感一些——这意味着，如果你属于这类人群，那么你需要一些额外的自我理解和关照。
好消息是，更年期的种种症状往往是暂时的，随着身体逐渐适应新的激素水平，症状会逐渐改善。医学上，也有相应的疗法帮助缓解。
女性的确会被激素影响一生，然而这并不意味着，女性将因此被“定义”。随着医学的进步和探索，相信我们会拥有更多解绑身心的自主权
还有哪些外在因素，会带来激素的剧烈波动？
除去年龄、生育、遗传这些自然生理因素，其实还有很多外部行为，也会影响激素水平，如肥胖、压力、饮酒、饮食习惯等。
最典型的例子，莫过于节食和过度运动，当人体能量亏空过大，在生存面前，性激素也要低头。而且它还会同时影响好几种激素变化，胰岛素、皮质醇、雌激素、瘦素等等，给身体带来多种负面作用。（所以说真的不要随便节食！）
此外就是药物和疾病。例如服用避孕药的女性，有一定概率感受到雌激素所带来的副作用。
短效避孕药的说明书上，标注着各种不良反应。图片来源：自己拍的。
顺带辟个谣，如果你经常刷小地瓜的恋爱帖，八成见过类似的言论：
有对象（性生活），能帮助稳定雌激素水平——扯淡。totally 扯淡。
性生活以及性刺激可能会让激素水平轻微波动，但并不能帮助稳定雌激素水平，更不能治疗疑难杂症。卵巢是没法指哪打哪的！
和谐的亲密关系、做爱做的事儿，确实会促进大脑释放多巴胺、催产素等神经递质，让人幸福、压力舒缓，对一些不适的感受有帮助，但不多。
不要再以奇奇怪怪的名义给它安排额外的工作量啦！
真的遇到妇科疾病，不要心存任何侥幸，一定要去正规医院，看医生。科学补充和调节雌、孕激素的tips：
激素调节是一个复杂的事情，个体差异不同，适用方法不同。
所以tips有且只有一条：如果确实感受到激素失衡，建议还是与专业医生先做沟通，在专业医生指导下寻求解决方案。
网上也有一些适用于健康人群的日常调节，包括但不限于：
适当运动、保证营养、食用或规避含有植物雌激素的食品（豆制品、亚麻籽、全谷物、绿叶菜等）、规律作息、压力管理（学习正念或冥想、瑜伽）、留心类雌激素过量摄入（农药残留物、塑化剂）。
针对以上，咱们的建议就是听劝，因为它不仅适用于激素平衡，也有其他健康层面的收益呀！
最后
从吸引力到情绪，从记忆到认知......激素的作用无处不在，每日、每月、每年都在影响着我们的关系与生活。
遗憾的是，过去传统的社会和文化，导致女性对更年期的理解仅仅是“不方便”，而女性又对这种“不方便”有着过高的容忍度，以至于很多人，尤其是女性自己，苛刻地对待自己而不自知。
从这篇文章开始，KY希望能够帮助更多女性去正视它、重视它，在身心状态进入低谷期时，先给自己解解绑。
就像妇科医生罗伯特·威尔逊在1966的著作中所提到的那样：
每个女性都有权利实际上是责任去抵抗在她中年时期降临的化学阉割。