快学：想要降糖燃脂 这3动作超有效 随时能做

农历春节前后，许多人忙着应酬、聚餐，如何在家快速运动“耗糖”成为热门话题。小红书网友“虎牙姐姐爱健身”以“想耗糖”为题发布居家锻炼短片，强调若只靠健身器材“这么荡一个月”或“这么去甩两个月”，效果都不理想，并在影片中直接示范三个徒手动作能有效燃脂，吸引大量网友收藏转发。

该网友分享三个“耗糖”动作。第一个动作为“高抬腿直臂下压”做100个，她表示可“充分打开我们全身的一个燃糖开关”，属于入门就能跟做的节奏型动作。

第二个动作是“抬脚后跟阔胸”同样做100个，并点名此动作可“激活比目鱼肌”，用来“消耗我们身体顽固的糖分”，语气强调针对下肢与耐力。

第三个动作则为“深蹲摆臂”做100个，博主把它定义为“抗阻训练”，称其优点是“让停止运动后持续燃烧糖分”，把运动后仍能延续消耗的概念带进短片，鼓励想提升效率的人纳入练习。

在留言区，讨论多聚焦于动作份量与可行性，有网友整理重点为三个动作“各一百个”，也有人直呼做完第一套就“已阵亡”，显示影片设置的总量对初学者仍具挑战。不过也有用户分享自身经验，称只做其中一个动作、长期累积后身体指针出现改善，带动更多人尝试以简单徒手动作作为年节前后的“燃糖”方案。