运动有助延长寿命 新研究：这样最有效

　　所有运动对健康都有好处，但某些类型可能比其他更有助延长寿命。纽约邮报指出，“运动即良药”的普遍认知之所以成立，背后存在诸多原因，从改善心理健康到降低早逝风险皆是；然而新研究显示，某些运动类型在降低早逝风险上可能更具成效，尤其采取一项关键策略可最大化运动的健康效益。

　　近日发表于“英国医学期刊”（The BMJ）的研究指出，步行运动确实能有助远离早逝风险；该研究同时暗指，混合进行不同类型的体能活动，是延长寿命的最佳方式。

　　研究人员分析两项大型研究数据，针对7万725名女性与4万648名男性，追踪他们每周运动频率；研究活动包含步行、慢跑、跑步、骑单车、游泳、划船、网球、壁球或羽球、重量训练及瑜伽，参与者亦记录割草、园艺及爬楼梯等活动。研究团队为每项活动计算代谢当量小时（MET hours）分数，反映每周进行该活动所消耗的能量及耗费时数。

　　相较于每周最少步行者，若主要活动为步行，早逝风险最低，仅17%。参与活动种类最广泛者，其任何原因导致的死亡风险次低，为19%。该研究建议，不妨考虑爬楼梯，因爬楼梯与降低10%的风险有关。

　　尽管多数单项运动皆与降低早逝风险相关，但游泳与骑自行车的效益最低，其中后者仅降低4%风险；其他如网球、壁球等可降低15%风险，划船降低14%，举重与跑步则同样降低13%风险。

　　但研究人员指出，目前尚无法完全确定不同运动形式是否能超越运动总量的效益，数据显示运动效益可能存在临界点。当参与者每周运动量达到20代谢当量小时后，预防早逝与总运动量的关联性便趋于平缓。

　　无论如何，不令人意外的发现是：运动量较高者较少出现可能导致死亡的健康风险因素，如高血压与高胆固醇。这些参与者体重较轻、饮酒量较少、社交活动较频繁，且饮食更为健康。

　示意图。 Image by Daniel Reche from Pixabay