健康5大要素！长寿专家：这样打造“长寿工具包”

医学昌明，人类寿命变长。光是活得久还不够，老后生活有品质才是真正的福气，毕竟谁也不愿晚景凄凉。提倡“医疗3.0”概念、享誉世界的美国长寿医学权威阿提亚（Peter Attia）近期开课分享如何运用打造个人专属“长寿工具包”，运用日常生活5大支柱，为迟暮之年确立方向、实现目标。

美国财经媒体CNBC日前报导，阿提亚在线上课程平台开设“长寿美好生活的科学”（Science for a Longer, Better Life）系列课程，分享如何为自己量身打造“长寿工具包”。他在第一集说了一段发人深省的话：“我们无法选择自己死亡的时间与方式，但我们可以选择怎么过日子。”

网路充满各种长寿建议与心得，眼花撩乱。阿提亚开宗明义，个人专属长寿计画有个首要条件，就是了解心目中“健康快乐”重要的层面或标的。他建议开列“百岁老人十项全能”清单，写下个人认为生命最后10年最重要的10件事，例如能照顾自身起居、不靠辅助就能上下楼梯、与孙儿孙女玩乐、滑雪。这份清单能帮助自己确定努力方向，由此调整日常生活习惯，提升实现目标的可能。他提出“长寿工具包”的5大支柱如下：

一、运动：订出包含有氧运动、肌力训练、平衡力提升在内的日常运动计画。不妨在自家做些测试，例如自己能做多少下伏地挺身以评估此刻自身力气有多大，或闭上眼睛单脚站立以测试自己能维持平衡多久。

二、营养：阿提亚建议优先确保自己每天摄取足够热量，不要暴饮暴食也不要节食过度。应该摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质。

三、睡眠：养成良好睡眠习惯，每天固定同一时间起床，每晚尽可能睡足8小时，睡前做些放松的运动，不要滑手机。

四、营养补充品：先搞清楚自身目前服用的营养补充品有哪些益处，要确认这些益处能够量化。日常生活新增任何补充品之前，务必向医师谘询。

五、情绪健康：阿提亚强调，少了情绪健康，生活就没有多大意义了。若要苛责自己，不妨录音或写成日记，借此向内心批评自己的声音提出挑战，这就好比面对某个用同样的事情令自己心情不佳的朋友对谈，提出质疑。

阿提亚说，无论清单内容为何，记得把以上5种促进身心健康的支柱列为优先。人难免一死，但阿提亚认为，人生最后10年陷入衰弱处境并非不可避免，用上述5个基本要素稳稳撑起“长寿工具包”，为自己保有真正钟爱的活动，与所爱的人共度宝贵的时光。