为何四肢都很瘦 肚子却越来越大? 医曝4大成因
有没有觉得自己体重不重,四肢也不胖,但肚子却越来越凸? 或者身边的朋友,明明穿小号衣服,但脱掉衣服后,小腹竟然比想像中还要明显? 如果有这些状况,那可能就是所谓的“瘦胖子”(TOFI, Thin Outside, Fat Inside)。
瘦胖子指的是外表看起来瘦,但体内其实囤积了大量内脏脂肪。 有些人身材还算标准,但肚子却鼓鼓的,摸起来不是松软的,而是硬硬的。 这种“腹部凸”的状况,很多人以为只是变胖,但真正的问题可能是内脏脂肪过多。
内脏脂肪到底是什么? 为什么这么可怕
很多人以为内脏脂肪就像是菜市场猪肉摊看到的白白软软的油,其实不然。 内脏脂肪和皮下脂肪完全不同,内脏脂肪藏在肚子深处,紧包着内脏,呈现黄褐色,还带有发炎细胞,它不是单纯的储存脂肪,而是一个“发炎制造者”,会影响全身代谢,增加健康风险
内脏脂肪最常堆积处
大网膜(包覆肠道的膜状组织):脂肪多时,肚子会变硬变大,让小腹突出。
肠系膜(固定肠道的组织):当脂肪囤积过多,会影响肠胃蠕动,导致消化变差、便秘。
肝脏周围:脂肪渗入肝脏,会变成脂肪肝,长期可能导致肝硬化。
心包膜:脂肪堆在心脏外,让心脏负担加重,增加心脏病风险。
相当多的正常体重的人其实有过多的内脏脂肪,这也解释了为什么有些看起来不胖的人,血糖、血压、胆固醇却比真正的胖子还糟糕。
瘦胖子比您想的更危险
很多瘦胖子有一个共同的错误认知:“反正我不胖,想吃什么就吃,运动就算了吧! “ 但事实上,这种想法会让内脏脂肪越积越多,进而影响健康。
糖尿病风险增加:内脏脂肪会影响胰岛素作用,让血糖失控,导致第二型糖尿病。
心血管疾病风险飙升:内脏脂肪会释放发炎因子,破坏血管,导致动脉硬化、高血压、甚至中风。
脂肪肝找上门:当内脏脂肪渗透到肝脏,就会变成脂肪肝,影响肝功能,甚至可能演变成肝硬化。
慢性发炎,让身体加速老化:内脏脂肪会让身体长期处于慢性发炎状态,降低免疫力,让您变得容易疲劳、生病,甚至增加癌症风险。
瘦胖子是怎么来的? 不只是吃太多
瘦胖子的形成,其实比单纯的“吃多、动少”更复杂,还跟生活习惯、压力、荷尔蒙变化息息相关。
久坐不动,内脏脂肪默默增加
长时间坐着不动(例如办公室工作、滑手机),身体的基础代谢变慢,脂肪燃烧减少,内脏脂肪自然就会增加。
吃错食物,让脂肪囤积
喜欢吃白饭、面包、甜点、含糖饮料? 这些精致碳水化合物会让血糖快速上升,胰岛素分泌增加,而胰岛素会促使脂肪囤积在腹部
压力大,让脂肪跑进肚子里
压力会促使皮质醇分泌,这种荷尔蒙会让脂肪特别容易囤积在腹部,所以有些人压力大时,肚子反而变大。
睡眠不足,让代谢变慢
如果您每天只睡 5、6 小时,内脏脂肪可能正在慢慢累积! 睡眠不足会影响代谢,让身体更容易囤积脂肪,尤其是内脏脂肪。
如何摆脱瘦胖子? 这几招让您真正健康
虽然内脏脂肪堆积容易,但好消息是,它其实比皮下脂肪更容易燃烧,只要做对方法,就能让内脏脂肪下降,健康回归正常。
多动一点
每周150 分钟有氧运动(快走、慢跑、游泳)+ 肌力训练(深蹲、核心运动),能加速燃烧内脏脂肪。
调整饮食
少吃精致碳水(白饭、面包、甜食),多吃蔬菜、优质蛋白质(鱼、鸡肉、坚果)、健康油脂(橄榄油、酪梨),减少内脏脂肪累积。
试试间歇性断食
让身体进入“燃脂模式”,更有效分解内脏脂肪。
减压
冥想、瑜珈、深呼吸,有助于降低压力贺尔蒙皮质醇,避免压力导致脂肪囤积。
睡眠充足
每天7-9 小时高品质睡眠,让身体回复正常代谢,避免脂肪囤积。