想拥有优质睡眠 学北欧人这样做

多数美国人未获得所需要的睡眠，虽然影响睡眠的质与量有许多因素，但若与他人同睡一张床，有个快速解决的方法。

睡眠专家威尔森（James Wilson）说，过热是破坏睡眠常见的原因，而遵循斯堪地那维亚人的睡眠法是保持凉爽的关键。他在接受镜报（The Mirror）访问时表示，如果有伴侣，最好盖两床羽绒被而不是一床。

威尔森指出，北欧国家如丹麦或挪威，夫妻会各有一床羽绒被，如果你是个会因过热而半夜醒来的人，挨著别人睡觉，会更觉得热。他说，女性因为生理期的关系，在睡眠时对热更加敏感。

其他专家建议，睡眠的理想温度是华氏63至68度。克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）也认为，将恒温器设定在华氏60至67度，让卧室“凉快、幽暗、安静”，易获一夜好眠。

威尔森创造了“睡眠独裁者”（sleep dictator）这一名词，形容夫妻在睡觉时的毯子拉锯战。他说，各盖一床被子不仅能提供更好的睡眠温度，还能让彼此不再为抢被子而争吵。

一项针对2000名与伴侣同住的美国人所做的调查发现，有36%的人很享受自己或伴侣不在家时的感觉，因为他们不必共用一张床。调查显示，五分之四（82%）的受访者承认，伴侣的睡眠习惯经常在夜间吵醒他们。

威尔森与其他睡眠专家都表示，不共享一床被就是双赢，指出斯堪地那维亚人的方法，是逐渐增多的“睡眠离婚”（夫妻睡不同房间）绝佳替代方案。

示意图。Image by Claudio Scot from Pixabay

一位网友也在抖音（TikTok）分享说，她和丈夫去了哥本哈根，在那里学会了这个睡眠诀窍，并决定回家后继续执行。她的影片标题写道：“北欧睡眠法绝对改变了游戏规则，10/10推荐”。

无论是独自睡觉或与伴侣同眠，盖一床或两床被子，疾病管制与预防中心（CDC）都建议成年人每晚至少盖好被子、睡上七小时。