中年人睡不好会加速脑退化 研究：4种方式能帮你

你最近睡得好吗？一项研究指出，睡眠品质不佳，会严重影响大脑老化，你将面对什么挑战？

福克斯新闻网报道，这篇研究发表于《Neurology》杂志，显示睡眠品质不佳与“中年人”加速脑部老化的迹象有关。

研究发现，拥有多种睡眠问题（如难以维持睡眠或清晨早醒）的人，其脑部扫描结果显示脑部年龄较佳睡眠品质者，更显老化。

该研究分析了589名参与者，这些人在开始研究时约为40岁，并追踪其睡眠品质达15年之久。

报告显示，具有两到三种睡眠问题的参与者，其平均脑部年龄比少有睡眠问题的同龄人老1.6岁，而超过三种睡眠问题的参与者，则显示脑部年龄老化了2.6岁。

常见的睡眠问题包括睡眠时间短、睡眠品质差以及难以维持睡眠。

专家指出，脑部过早老化，会增加认知衰退、记忆问题及罹患如痴呆症等神经退化性疾病的风险。

研究人员表示，这些发现突显了睡眠对于维持心智清晰度和认知健康的重要性，尤其随著年龄增长更为关键。

该研究的作者还提到，睡眠不佳与情绪不稳定有关，包括易怒和注意力不集中等问题。改善睡眠品质有助于减轻这些症状，提升日常功能及生活品质。

如何改善睡眠？

- 建立作息：设定固定的睡眠时间表并遵守，即使在周末也保持一致。

- 优化睡眠环境：确保卧室保持黑暗、凉爽、安静，避免萤幕等干扰物。

- 练习放松技巧：在睡前尝试冥想、呼吸练习或其他让心情平静的活动。

- 限制咖啡因和酒精：睡前减少摄取有助于提升睡眠品质。