换季气温骤变时 早上起床必做4件事

世界新闻网 2021-10-13 12:12+-

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起床前动动四肢延展,让血液恢复循环再下床。图/摘自pexels

随著季节转换,每天的气温也正在转变,正值此转变时期,还得要特别重视自己的身体状况。而在气温逐渐变冷之际,早上起床也更为重要,想要开启一天的能量与活力,起床做4件事情很重要。

一、起床别立即起身

人在睡觉过程中,心脏跳动相对比较缓慢些,血液循环速度也比较慢,当早上甦醒过来时,千万别急著起身,这可能会易导致心脏心率加快,也容易诱发心血管疾病,可以慢慢起身,舒展一下全身,在床上翻动一下再缓缓下床,这样一来可以促进血液循环加快,提高新陈代谢,并且帮助大脑慢慢开机。

二、起床一杯温开水

人在睡眠时,整整一晚没有喝水,这时候的身体部分缺乏水分,这时候喝口温开水,可以唤醒身体。但大家要切记,在喝水的时候,别喝得太猛太急,水温也别过高,慢慢小饮的方式即可。

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起床后喝杯温开水,让肠道更舒畅。图/摘自pexels

三、养成排便固定时间的好习惯

最好的排便息惯时间,建议可以培养在早上起床的时候。这样可以空出肚子来摄取更多的营养。但有严重便秘的人,可能会好几天都无法正常的排便,似乎对于排便时间养成非常的困难,建议可以多摄取高纤维的食物、多吃水果,起床之前,先揉揉自己的肚子,喝一杯温温的蜂蜜水,即便没有马上排便,大脑也会形成一个反射条件。

四、丰盛的早餐是美好的一天开始

建议最美好的早餐时间约在早上7~9点,也是新陈代谢最旺盛的一段时间,而延续前面动作,再给予一个健康又丰盛的早餐,不仅让身体充满朝气,更能养颜美容。可挑选水煮蛋、牛奶、全麦麵包、燕麦粥、生菜水果沙拉等,低热量的早餐,可以帮助排便又能让颜值提升。