拥有7个好习惯 老得更健康

预防杂志 06-11 20:30+-

  多吃蔬果能维持健康,但随着时间流逝,年龄增长,受伤和慢性疾病风险增加,光靠饮食不足以维持健康。据美国《预防》杂志报导,有七件经科学证实的习惯,建议你融入日常中,它能帮助维持健康状态。  

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  老年人注重力量、平衡和灵活性锻鍊,可以降低严重受伤的机率。

  1.维持活动

  经常运动不仅有助于预防慢性病;随着年龄增长,它也可以降低严重受伤的机率。

  "力量、平衡和灵活性锻鍊是预防跌倒的关键,而跌倒是健康一大威胁。"加州老年病学家Scott Kaiser博士说。经常锻鍊也可以提高智力, 一项神经病学研究发现,当久坐不动的成年人每周进行三次45分钟的运动,为期六个月时,他们的执行功能(专注和制定计画的能力)年轻九岁。

  2.优先考虑蛋白质

  上超市买东西,觉得愈来愈提不动,肌肉流失是衰老的一部分,但研究表明,摄取足够的蛋白质,可避免肌肉流失,甚至增加肌肉。

  一天该摄取多少蛋白质?最近的研究结果显示,65岁以上的成年人每公斤体重需要1至1.2克蛋白质来支持肌肉健康。确保在每餐中添加瘦肉蛋白质来源,如鱼,家禽或豆类。

  3.定期检查

  别等到生病才去看医师。定期健康检查可以及早揪出疾病并处理,诸如高血压和糖尿病问题,随着年龄提高风险。也可以和医师讨论是否需要做额外的检查,例如骨质疏松症或癌症筛检。另外,别忘了政府提供的免费疫苗,它能保护你远离流感或带状疱疹威胁。

  4.建立美好人际关系

  与朋友见面喝咖啡、上各种才艺课,与儿孙辈交流。"把精力投注在有意义的关系上,对老年人的健康与生活质量有很大的影响。"Kaiser博士说。

  5.足够睡眠

  如果你发现随着年龄增加,一年比一年难以入睡,那么你并不孤单。根据美国密西根大学健康老龄化国家民意调查显示,近一半的老年人表示他们经常难以入睡。

  睡眠不佳会有什么问题?美国睡眠医学会报告说,睡眠不足的人更容易感到沮丧,难以聚焦、不容易记住各种讯息,白天感到困倦,夜间更容易摔倒。

  6.腾出减压时间

  压力不但会让人心情不佳,据人类神经学研究显示,它还可能使身体增加炎症反应,从而加速衰老、生病。

  多数疾病与慢性压力有关,根据一项神经学研究,压力荷尔蒙如皮质醇会对记忆力产生负面影响,并在40岁起引起脑萎缩。

  如何寻求放松的方法?即使在时间紧迫的时候,也可利用一两分钟深呼吸;在日常生活找出充裕的时间进行瑜伽练习。在一项针对中年人的研究显示,一周五天进行90分钟的瑜伽练习,可以降低身体发炎和压力荷尔蒙指数,同时减缓细胞衰老的速度。

  7.正面看待老化

  关于变老,有很多美好的想像。别拘泥于年龄的刻板印象,想想你对现在年龄的喜爱。耶鲁大学研究显示,跟对老化有负面看法的人相较,那些把年纪增长视为一件好事的老年人,可以多活八年、罹患阿兹海默症的风险也较低。Kaiser博士说:"对老化持正面积极的态度,可以延长寿命并提升生活品质。"

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