8个生活习惯严重伤骨头!你可能每天都在做……

搜狐健康 05-15 12:42+-

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  很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。其实这很伤骨头。而且,除了长时间蹲厕所,还有7个伤骨头的坏习惯,很多人都中招了!

  1. 长时间蹲厕所、蹲着干活

  很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。

  先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。

  研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

  建议

  如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。

  干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

  老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  2. “葛优瘫”

  “北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。

  半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

  时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  建议

  端正坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。

  也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。

  3. 长期爬山、爬楼梯

  对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。

  一个体重60kg的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg 的拉力。

  而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生280 kg 左右的压力。

  简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。

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