生气8分钟血管缩一半 专家揭心肌梗塞新风险

一项最新刊登在《美国心脏病学会期刊》（Journal of the American Heart Association，AHA）的研究指出，即使只是短暂的愤怒，也可能增加心血管疾病的风险。

美国《福克斯新闻》（Fox News）3日报道，该研究纳入了280名没有心脏病、中风、严重精神疾病或其他慢性疾病的健康年轻人。

参与者首先在放松状态下待30分钟，医生测量他们的血压、血管健康和其他心脏指标。 接着，参与者被随机分配8分钟的任务，并在过程中追踪心脏相关指标。

一组被要求回想引起愤怒的经历;另一组被要求回想引起焦虑的记忆;第三组被要求阅读令他们感到悲伤的段落;最后一组被要求大声数数以达到中立的心态。 结果发现，被要求回想引起愤怒记忆的组别，其血管舒张能力在任务完成后40分钟内减少了50%，这意味着他们罹患心脏病或中风的风险更高。

研究人员表示，虽然血管舒张受限的状况是暂时的，但长期愤怒可能对血管造成更严重的损伤。

领导研究的纽约哥伦比亚大学医学中心高血压中心主任兼心脏病专家欣博（Daichi Shimbo）博士解释，愤怒可能会导致皮质醇水平升高，而皮质醇会升高血压并降低血管舒张能力。

“我们已经知道，如果生一次气，会损害你的血管舒张能力。 ”欣博博士说，“但如果一生中生气1万次呢？这种慢性损伤可能最终导致血管永久受损。 ”

这项研究发现，焦虑和悲伤并不会产生与愤怒相同的影响。 研究团队建议，人们可以通过以下方式来管理愤怒，降低心血管疾病的风险：

●认识你的诱因：试着找出哪些事情会让你感到愤怒。 当你知道自己的诱因时，你就能更好地控制自己的情绪。

●学会放松：冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你缓解压力和焦虑。

●三思而后行：在发火之前，先深呼吸、冷静下来，并思考一下你的愤怒是否合理。

●多运动：规律的运动可以帮助你释放压力和改善情绪。

●改变你的思维方式：当你感到愤怒时，试着用理性的想法取代负面的想法。

●学会表达你的需求：如果你感到愤怒或沮丧，试着与他人沟通你的感受和需求。