怎么称体重最显瘦?称体重也要选对时间

中国医药报 05-23 00:58+-

每次假期过后最不愿面对的,就是胡吃海喝后,体重秤上一路狂涨的数字。体重上涨的你,是真的胖了吗?还是称重的方式不对,“显得”胖了?

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胖瘦不能只看体重

不知什么时候开始,“体重不过百”似乎成了大家一味追求的标准,无论高矮都通过秤上的数字来判断自己的胖瘦,体重一旦发生一点变化,都会令人感到开心或焦虑。但事实上,这个数字里包含的不光是体内的脂肪含量,骨骼、肌肉、水分更是占据了大部分的重量。

每个人现在所保持的体重都是身体自我调节的结果,如果生存条件没什么变化,体重就会一直维持在一个相对稳定的数值,不管是大吃大喝三天还是不吃不喝三天,都不会直接导致胖瘦。所以体重的高高低低并不能代表胖了还是瘦了,短时间内体重的下降可能只是因为最近水喝少了,水分流失导致的体重变化。

体重应该怎么称

人体每天体重的变化是非常少的,所以我们要尽量排除掉种种干扰,在身体体重受客观因素影响最小的时候称。称重时要注意以下几个方面的因素:

01 选择较精确的电子秤

不同的电子秤之间可能存在误差。把秤放置在平坦坚硬的地面上,以便得到正确读数,木地板和地毯会影响读数的准确。

02 在固定的时间称重

最好是早上排便后,吃早餐前,此时是一天当中体重最低的时候。每天早晚之间体重的变化在4.5斤左右是很正常的,这取决于身体内所保留的液体量以及摄入的食物量。而锻炼后的读数可能会比平时小,是因为在运动过程中会有大量的汗液排出体外所导致的,每450ml的汗液大约有0.9斤的重量,但这些减轻的体重并不是燃烧掉的卡路里或者脂肪的重量,而是流出的水分,补充水分后,体重自然会回到之前的状态。

不光喝水会使体重上升,洗澡或游泳后,也会上升。这是因为皮肤是人体最大的组织,会在洗澡时充分吸收水分,相当于皮肤替你喝了1~3杯水的重量。

03 减轻负担别心急

穿着睡衣光脚上称,身体站直并放松,过几秒后再看体重,为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

胖瘦的判断标准

下面这张图大家一定都看过

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在同等重量下

脂肪的体积要远大于肌肉

所以说,胖瘦不能只靠体重秤上的数字来判断,有的人即使体重在正常范围之内,却仍然存在肥胖问题。想要明确判断自己的胖瘦,更重要的还是要关注身体的其他数据:

BMI体重指标

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算方法

BMI=体重(kg)÷身高2(m)

世界卫生组织给出的标准是BMI指数大于等于25时为超重,大于等于30时为肥胖。我国根据中国人实际情况进行了调整:最理想的BMI指数为22,大于等于24时为超重,大于等于28时为肥胖。

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体脂率

体脂率是脂肪重量占总体重的比例,能够直接反应体内脂肪的含量,是评判身体肥胖与否较为准确的标准。下面这张图中都是体重为140斤的女性,很明显她们的身材胖瘦大不相同,这就是体脂率不同导致的。

计算方法

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

女性最理想的体脂率是17%~25%,男性则是10%~20%,超过这个数值就要注意有肥胖风险了。

身体维度

身体维度的变化才是身材变化最直观的体现。体重增加维度不变说明正在悄悄长肌肉,这时是完全不用担心的。平时我们可以通过维度的测量来判断自己是否健康。

男性腰围≥85厘米,

女性腰围≥80厘米即为超标。

但如果四肢不胖,肚子维度却很大就要注意了,这样的中心性肥胖是最危险的,脂肪主要堆积在腹部,直接压迫内脏,会导致心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病的患病风险明显增加。

计算方法

腰臀比=腰围÷臀围

男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,就要及时通过饮食运动来控制体重了。