打好匹克球用手还是凭脚？

这题目咋一看很无聊，所有人都知道匹克球是用手打的，但是，凡是想提高匹克球水平的人都明白，真正要打好匹克球脚底的功夫（Footworks）才是更关键的。绝大多数匹克球的失误都是脚底功夫不到家造成的，这包括站位不确，立足不稳，身体不平衡等。立足不稳和身体不平衡会影响打球的稳定性（consistency）和准确性差（accuracy），站位不准会失球（miss）或者在过度救球过程中受伤（hurt during rescure）。另一方面，脚底功夫也是敏捷性的一部分。反应敏捷对匹克球非常重要，及时到达合适的位置有利于敏捷地做出反应。所以，想要匹克球技更上一层路，步法和力量训练是不二法门。以下是主要训练内容和相关视频。

力量训练

肌肉力量训练在改善匹克球比赛方面起着至关重要的作用，包括下半身和上半身：

• 深蹲：加强腿部肌肉，尤其是股四头肌和臀大肌，这对于在球场上的快速运动至关重要。

• 多方弓步：改善平衡、稳定性并加强下半身肌肉。

• 俯卧撑：加强胸部、肩膀和肱三头肌，以获得更有力的击球。

• 平板支撑：锻炼核心肌肉，提高比赛期间的稳定性和耐力。

• 划船：加强上背部并改善姿势，有助于更好地控制和击球准确性。

敏捷性和步法训练

敏捷性和步法是匹克球成功的关键，练习提高速度、敏捷性和反应时间：

• 梯子练习：进行梯子练习以提高步法、协调性和速度。

• 圆锥练习：设置各种图案的圆锥体，并练习快速移动和改变周围的方向。

• 侧身洗牌：进行横向移动以提高快速覆盖球场的能力。

相关视频：

1.    Fast Footwork & Agility Ladder Drills (https://youtu.be/4taYjKlmihU?si=UEuKGJDLKPjvm6l6)

2.    Perfect Pickleball Warm Up Routine （https://youtu.be/C4WYbolTVJo?si=jNatRju6Ke-tpd-I

3.    21% Faster Forehand Transformation（https://youtu.be/5BTySC1i8kA?si=7lZZI9Pe66sJpmVh）

4.    99% of players MISS because of THIS (https://youtu.be/Wvk4augscpo?si=Qk0K4CDl8cEo0jy0)

5.   Pickleball Footwork Breakdown (https://www.youtube.com/watch?v=T0S2FqwmB9Q)

6.   Ben Johns | How to Hit a Backhand Roll (https://youtu.be/n_BjORERfTs?si=FtORzyxdlgQXjXbk)

7.   This Is The ULTIMATE PICKLEBALL Location（https://youtu.be/rlDYulMW4vE?si=WVl-9kDdy4P8fVSa）