打匹克球能减肥吗？

匹克球是一种低冲击的运动，那么打匹克球是否能达到锻炼目的，特别是能减肥吗？答案是肯定的。匹克球的冲击性尽管不高，但它仍然是一种高强度间歇性运动（High Intensity Interval Training，HIIT（1）），在相对平缓的节奏中有间歇性的快速运动。有人用运动手表来检测匹克球运动过程中的心率，发现30%的时间人心率在中等和剧烈之间，比一般轻量运动的要高，这说明打匹克球的确在燃烧热量。我自己感觉打匹克球时有两个动作特别锻炼人。

1. 间歇性的跑动锻炼心肺功能。打一小时匹克球大约跑动2700步（双打）到3300步（单打），平均心率110左右（2）。这些数字比快步走和跑步相比都不算高，但由于玩球要有趣得多，打一次匹克球可以轻易持续2小时甚至更长，累积的运动量就很可观。

2. 运动中重心的变化锻炼腿部肌肉。打匹克球时的准备动作基本上是个马步，特别是在厨房边丁克球（dinking）时人的重心不断在两腿之间转换，这特别能锻炼腿部肌肉。年轻人比老年人占优势的一点就是柔韧性好，可以下蹲得很低，并且左右转换的幅度很大，这样不仅动作好看，还容易得分（3）。

科罗拉多的一项研究表明，对于平均年龄六十五岁的人群，打一场匹克球比赛消耗大约350大卡的热量（2）。我自己密集练习五十天体重减了大约4磅，和测量的结果一致。

相关链接：

1） 高强度间歇性训练简介

2） The Acute and Chronic Physiological Responses to Pickleball in Middle-Aged and Older Adults，Smith et al. (2018) Int J Res Ex Phys. 13(2):21-32.

3)   丁克球时重心的转换（https://youtube.com/shorts/yaOxxIKA8yU?si=MF3OUD5sxfiwnjDL）