春练腿和腰

躲了三年的疫情，又猫了一个冬，今年的春天格外想动。健身馆也嗅到了这份躁动，大搞“迎夏天挑战”活动，通过高强度的密集训练，甩掉冬膘，在夏天来临时让身体有板有型。可惜时间不奏巧，今年的酒评会时间冲突不说，我也特别想将后院打理一番，独立日（Independence Day）可以约几年未聚的朋友来烧烤庆祝。看来只能设法将做家务和锻炼结合，边干活边锻炼。

对于我这个年龄段的人来说，腰腿是最重要的。长期坐办公室，腰部的肌肉力量严重不足，腰椎病很常见，而腰部锻炼平时却不太容易。我发现双手举梯移动是锻炼腰部肌肉的一个好办法。“小巨人（Little Giant）”人字型铝合金梯子，撑开后左右对称，重量三十多磅，双手举起时重心在人的头上部。这相当于人头颈高度负重三十多磅，移动起来对腰部肌肉是很好的锻炼。锻炼的难度可以通过梯子的伸展程度来调节，伸展越长重心就越高，难度也就越大。我有两部这样的梯子，十三英尺的梯子对我没有难度，而十七英尺的梯子在完全伸展时我感到不容易控制，所以多数时候我使用十七英尺的梯子，伸展在十三至十七尺之间，搬着这样的梯子到处走动，给去年搭建的葡萄架上第二遍油漆。刚开始时一天结束腰就像要断了一样，一个星期过后慢慢就适应了，感到腰部有了力量。 

锻炼腰部要特别注意微量渐近，不敢用猛力，否则得不偿失。另外我每天注意蛋白质的摄入，包括鸡蛋，火腿，和奶酪，这样可以及时修复损伤的肌肉，达到增强肌肉力量的目的。 

坐办公室的人腿部肌肉也用得少，有点年纪后腿部的力量和灵活性就开始大打折扣。今年开春我到Home Depot（家得宝）买东西，一件我想要的物件正好位于货架的最低层，摆放在货架底部的地面上，我必须坐在地上，而陪同我的年龄相仿的销售员大叔必须跪着，两人才能看清所要的货物，这样的狼狈姿势说明两人的腿部肌肉和灵活性都不能完成蹲这个基本的动作。下蹲除了关节健康之外还有两个重素，一是筋的长度，二是腿部肌肉的力量，两者也都相关年轻程度。常言道“筋长一寸，年轻十岁”筋长直接决定人的灵活性和动作的幅度，是很重要的健康指标。另一方面，腿部肌肉俗称人的第二心脏，它是和心脏力量相关最强的人体组织。所以锻炼和完成蹲这个动作对人非常重要。以前人常蹲或者盘腿而坐，自从有了板凳和椅子，特别是有了坐式马桶，蹲就不再采用，因而人蹲的能力也大为减退。 

健身和修炼中一个重要的动作就是深蹲。马步（半蹲）以及在马步基础上的运动是太极的基本要素。传统的用镰刀收割麦子是蹲着向前走，这对人的腿部力量和柔韧性有很高的要求。除腿部之外，深蹲和站起对腹和背都有很强的要求，那位销售员大叔就是因为腹部太隆蹲不下也坐不下，只能跪着。我一直很庆幸，没有肚腩。但腿和背的肌肉需要加强，所以我有意识地蹲下起立。比如每天从湖里打水浇花和蹲在湖边洗手，而不是方便地使用水龙头。这样强迫自己频繁深蹲和站立。在家务活中深蹲最多的是在园子里除草，但是由于除草动作单调枯燥，通常坚持不了多长时间。而这次更换户外定时开关却让我反复下蹲和起立，腿部得到了很好的锻炼。

初春我在Home Depot（家得宝）和销售员大叔寻找的正是一个定时开关，这是用来控制水景潜水泵的。以前的控制器年久失修，就想换一个新的。从Home Depot（家得宝）买了原厂家的新产品，接好线后手动开关的部分功能正常了，但定时功能不工作，我不得不反复寻找原因：火线地线辨认错了？极性接反了？等等，由于没有试电笔，只好一边猜一边试。控制器安装的地方离地面只有三尺高并且空间有限，我只能蹲着装拆，而电源总闸在户内，每次装拆都需要开关电源。这样不得不反复蹲下和站起，最后发现原来是新买的开关的定时部分是坏的，到Home Depot（家得宝）换了一个新件才解决了问题。当我再次到Home Depot（家得宝）换取定时开关时就已经能从容地蹲着从底层货架拿了。经过这一段时间和忙碌和折腾，在不知不觉间我下蹲的能力得到了提升。再后来蹲下除草也变得没有那么难受了。

春天是万物生长的季节，整好园圃，栽花种蔬，迎接一季新夏天的茂盛。在不知不觉中也锻炼了腰腿，焕发了机体。一日中午我不经意间在窗玻璃的反射中看到了自己的身影，觉得这就是我一直以来想要成为的样子，于是就用手机拍了一张留影。窗玻璃中的我身着连体水裤，刚从湖里干活上来，结实板正。身后高高的葡萄架是我去年春天搭建的，又刚刷了第二遍油漆。透过窗玻璃室内摆放着我的木工工具。使用它们我这几个星期又搭建了两个圆木花坛，并将园子整理一新。院子里阳光明媚，春风习习。我沐浴在春风里，被自己的劳动环侍，人生的美好莫过于此。

 以此文记录这个充实美好的春季。从四月底到六月中旬共七周，每天上下班前后各一个多小时的时间加上周末全部，将院子整修一新。除葡萄架，花坛外，小水塘，假山，菜圃也都做了修整。既美化了环境，也锻炼了腰腿，一举两得。

【后记】多亏了春天一通猛炼，今夏骑自行车感觉轻松自如，特别地得劲。这是在美国多年骑车所少有的，这里车多而快，自行车道没有隔离带，总让人不坦然。在人行道上骑又要顾及行人，不能随心所欲。所以以往骑自行车总是左顾右盼，小心翼翼。今年我在自行车把上装了后视镜，可以随时看到后面来的车辆，另外经过春季的锻炼后，人也比较灵活，感觉更自信一些。更重要的是腿部的力量得到加强后，加上电辅助的倍增，骑车移动更为敏捷，这大大增加了骑车的灵活性。能随心所欲地使劲儿，骑车就变成了一种享受。