閱讀環境、照明與近視的那點事兒

在平常工作上，經常會被父母問起“應用什么台燈給孩子做作業用?”“哪些亮度適合”之類的問題。今天我們就來說說閱讀環境、照明與近視的那點事。

照明不當會導致眼疲勞或造成近視

早有研究表明不合適的照明會導致眼疲勞和其它視覺健康難題。相較於高頻光(100kHz)，在低頻(50Hz)熒光燈下工作將導致人眼的直覺臨界視覺閃動頻率大幅度下降，並必須更長的反應速度。生活中低頻閃動光更容易造成眼疲勞。(因此燈具必須高頻燈，甚至不閃爍的燈才好。)

照明也影響屈光發育，研究察覺孩子童年時期，如晚間睡眠環境為日光燈照明時，長大後更容易近視。推斷打破正常晝夜照明規律將影響屈光發育階段。

高照度是戶外運動維護近視的可能原因

最近幾年的研究表明，戶外運動是近視的單獨保護因素，這個結論獲得了不同科學家重複性探索的證實。

推斷可能的原因是：

1.太陽光的照度比室內光照度高數十倍到數百倍之間。高韌性光照可讓撞孔縮小、景深加深、模糊降低，而抑止近視。

2.太陽光曝露下目光會產生更多的膽堿，光照越高，多巴胺的釋放量越多。

3.此外，戶外運動也減少了近距離閱讀。

因此燈源越靠近太陽光的燈(全光譜，亮度高)，越好。

閱讀的照明環境很重要

臨床實驗發覺不斷、近距離、低照度是很高效的近視推手!

除了我們平常強調的兒童閱讀習慣要保持“一拳一尺一寸”和“20-20-20”法則，閱led燈的照明同樣重要!日常生活針對光線的亮度要求低，可接受的亮度范圍大，>75~100lux的照度就足夠日常生活，對光線的穩定性規定也不高。可是學習、閱讀等長時間近距離用眼對光線的要較高。

國際照明規范中，對工作環境、學校環境、圖書館閱讀環境的照度要求是500lux。而我國的相應規范稍低，只要求300lux。一般教室的照度300+lux，而戶外即便是陰天都有20000+lux的照度，而晴天是80000+lux甚至100000+以上照度。

提議閱讀環境能到500lux最好，與國際照明規范中的標准一致。

按國際閱讀照明標准，應該是有兒童近視防控功效的

按國際閱讀照明標准，應該是有兒童近視防控功效的

盡管現在還沒有“多少照度是能夠達到近視防控功效”的探索，但推薦先按國家標准，兒童閱讀/學習時的照度必須500lux(比我國的標准高200lux)並且應當照度勻稱做。

怎么評價小孩的閱讀照明水准?

眼瞳會依據環境光照自動調節瞳孔直徑控制進到到眼裏的光量，在光亮環境瞳孔縮小，但在灰暗環境瞳孔擴大，因此我們是不容易感到室內外光照度的巨大差異的，更無法用人眼觀查室內亮度來主觀評價，因此建議用一個照度計，定量檢測小孩學習、閱讀、生長環境的照明水平。