书摘 八正道 悲悯伴侣

悲悯伴侣 对伴侣修习悲悯需要慷慨与耐心。每个人都有不同的个人风格，有些人善于表达感情，很容易并经常哭或笑；有些人发现自己难以说出当下的感受，且从来都不哭。有些人在工作时最快乐，且喜爱长时工作；有些人则快速完成工作，并把时间花在阅读、禅修或拜访朋友上。这些风格并无对或错，喜欢工作的伴侣和喜欢旅游的伴侣同样享受生活，两者都想要避开痛苦，并尽可能地让自己快乐，两者都是善良与亲切的人。最重要的是把焦点放在伴侣好的特质上。 

有时在争执过后，你的心可能对伴侣冷酷，嗔念可能反复缠绕心，放大自身的想法并批判伴侣的缺点。在悲心生起之前，你可能需要做一些艰难的心理功课。禅修时，你可回想自己身、口、意的不善行，确认自己一路走来的贪心、自私、嗔恨、嫉妒与骄傲。然后，以一颗开放的心，回顾这些行为过去如何影响伴侣。无论伴侣做了什么，若你充满怨恨，那是自己的缺点。

你执著什么东西吗？贪爱和真正的爱大不相同。 若伴侣的情况令你无法忍受，且不能改进，那么你也许会尽快结束它。果真如此，就以慈爱的方式分手，承认自己的缺点，且祝福伴侣。为何要以更多的嗔恨与责难伤害伴侣呢？ 别比较自己和伴侣的行为，或批评对方的行为不对，这点非常重要。该做的是，把焦点放在自己的行为上，并为它们负责。

想想从前直视伴侣双眼时，看见你对伴侣造成的痛苦，提醒自己已造成所爱的这个人痛苦。若可承认自己的错误，看见自己的行为是多么有害，从而意识到应关怀伴侣的福祉，那么悲悯与慈爱就会油然而生。 例如，你们在早上剧烈争吵，后来伴侣回家，看起来倔强与气愤，眼光充满戒心地望着你，看你是否生气。但你已检视过自己的过错，并打开关爱与悲悯的源泉，因此你以柔和与温暖的眼神响应伴侣。通过你的悲心，你们两人的关系乃得以愈合。