送你一套养生操“活”筋骨“通”气血，锻炼腰腿抵御风寒！

“小雪封山，大雪封河。”

大雪标志着仲冬时节正式拉开序幕。

值此时节，一定要注重日常保健，加强锻炼。

锻炼要有节奏感

冬天在室外锻炼不要太过猛烈，运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，掌握节奏，剧烈运动可能会因为吸入过多的冷空气而导致呼吸道不舒服。

而且在运动时，最好不要直接用嘴巴呼吸，经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，用鼻子呼吸，这样对呼吸系统能起到保护作用。

专家表示，人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。所以，冬日锻炼必须循序渐进，让我们的身体适应寒冷。

运动也要注意保暖

冬季运动中的保暖十分重要，人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响。

刚开始运动时要多穿衣服，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓。

没有流汗也要饮水

因为冬天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了及时补水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。对此，专家提醒在冬天仍坚持健身的市民，一定要提醒自己多喝水。

切忌带病运动

随着现在天气变得越来越冷，对于那些身体比较差的人来说，他们可能一时适应不了这样的冷空气，因此会出现感冒的情况。而且，有部分人平日患上感冒的时候，可能会想着通过运动来增加身体的排汗量，认为这样就能够赶走感冒的病毒。

但是，大家要了解到，人生病的时候，身体的抵抗力是比较差的，如果不小心很有可能会加重感冒。对那些轻度感冒的人来说，出汗的时候尽量不要让风直吹，也不要随意脱掉外套。但对于那些重度感冒的人来说，最好是停止运动。

“活”与“通”二字就是大雪节气锻炼原则，“活”筋骨以“通”气血。这套养生操通过节节贯通、左右变换的动作，对上肢、下肢以及全身的协调性有所帮助，同时起到抵御风寒、锻炼腰腿的作用。